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一位上海市民在微博里抱怨，遇见两个女孩子在地铁里随便蹲着，指责这两个孩子缺乏教养。但是我们想说的是：蹲着是不是没教养还待议，但胡乱蹲着肯定是没健康的！ 蹲得不对脊柱膝盖遭殃 南京市中医院骨伤科主任、主任医师尹宏说，从医学角度看，随随便便那么一蹲，首先遭殃的就是脊柱和膝盖。 据尹宏介绍，当我们膝盖弯曲进入蹲姿态的时候，膝盖的负荷就会增加。如果长期如此，或者短时间内频繁如此，膝盖就会磨损严重。此外，腰椎也很容易在下蹲动作中受伤。“比如你要拾取地上的东西时，不要直接弯腰去拿，建议上身保持直立，然后单膝弯曲半蹲拾取，这样腰椎的压力就比较小。”尹宏解释，但如果是随便一蹲，特别是深蹲时还喜欢抱着膝盖前屈，腰椎就会承受很大压力，经常这样易引发椎间盘突出等疾病。 深蹲时小腿脊柱都要直 当然，这并不是说不能蹲，“蹲”也是一种运动锻炼方式，只是如何去蹲，这绝对是有学问的。 尹宏说，从骨科和康复医学的角度来看，下蹲首先不能过急、过猛，而且要注意专门的姿势，这样才能避免“蹲”可能带来的伤害。国家职业资格中级健身教练谢绍绣也说深蹲有技巧：“在深蹲时小腿要‘直’，不要过分前倾，通常膝盖不能超过脚尖。这样膝盖的承压和磨损情况就会小很多。”谢绍绣说，此外，深蹲时还应该先提臀，然后上身随之倾斜，尽管这样看起来上身还是前倾，但腰椎相对仍是“直”的，骶椎承受的压力也会大幅度减轻。 下蹲时膝盖疼痛要立即停止 天津市海河医院心内科刘玲梅主任介绍，简单的下蹲运动对膝关节也有好处，上下楼时常感觉膝盖疼痛的人，更应在疼痛缓解后进行膝关节周围的肌肉力量训练，如无痛下蹲，即双脚分开站立，缓慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲时出现膝部疼痛就要立即停止。 据介绍，下蹲主要有这几种蹲法：一、并腿蹲，双脚并拢，双膝弯曲，大腿与小腿紧贴，保持1-3分钟；二、分腿蹲，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定，距地不超过10厘米，练习1-3分钟；三、脚尖蹲，两脚前掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。时间控制在30秒至1分钟即可；四、弓步蹲，迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。（摘编自《金陵晚报》《城市快报》） |
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