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● 装备选择
个人认为装备永远不是最重要的，当然很多职业玩家的装备很考究、很昂贵，他们有自己的乐趣！不必羡慕他们，要有自己的装备、自己的快乐！ 自行车：
这是旅行的基本工具，在旅途中最重要的是生命，其次就是你的车了！选车必须恪守经济实用的原则。“不求最好只求最贵”那是那些富人的目标，我们要的是实惠，在适用的基础上越便宜越好，所以买车以前最好多找几个人问问，通常诸位老驴都谙熟当地的车店，或者熟悉网络上的淘宝之地，若得到他们的帮助，你就省钱又省心了！不过若是装备发烧友，那你就惨了，数来数去，兜里的银子也不够买个轮子！ 建议新手买一千元左右的品牌车，国内可靠的牌子无非是阿米尼、捷安特、美利达，其他诸多有名没名的牌子和他们都有较大的差距，新手对于零件和保养都不熟悉，选择品牌车可以使整车比较合理，又有一定的售后服务保障！ 车型的选择则看你的行车路线，山地车的适应能力毋庸置疑；旅行车是中庸的选择；公路更轻便，但对路面的要求过高，如果一直是在国道上走，不走偏远、艰苦的地方到也可以！一千元左右的车只能说够用，而不能说是好，这个价位上山地不可以飞山，公路也不能飙速度，实际上你选择的是一种经济耐用的全地貌车！ 如果你不想在车上投入，那么就选择传统的“28”去旅行吧，几十块就能买到，坏了容易修理，配件很容易找到，可以载重，速度也不慢！
头盔：
头盔的作用往往被人忽视，而他非常重要，戴头盔就像买保险，最好是用不到，一旦用到的时候就是出现危险的时候。也许你骑20年车也不会出现一次危险，也许你骑一天车就出现危险，所以任何时候都不要麻痹大意。我一度也不在意这个问题，直到一次出行的路上同行的伙伴被撞破了头！
驮包：
像白求恩的药箱一样，这装备是从马背上演变过来的！买成品要几百元不等，如果自己改装就便宜的多，买两个或者三个军用背包，改装一下，算上加工费，有100元左右也能搞定了，结实还防水！如果你看起来也像个军人，那军营绿的驮包或许在旅途中给你带来些方便！如果不带很多东西那一个背包就足够了，千万不要背上，你的肩和背会受不了，用弹性的胶皮绳固定在后坐上，不要用绳子，不管绑的多紧在旅行的颠簸中都会松动，丢一两件东西就够你哭的，取东西也不方便！弹性的胶皮绳就是摩托车那种，综合市场里就有，2--3块一条！ 工具：
都是蛮重的东西，所以要精简。例如，两个活扳子（10--15元）、扒胎起子（3个10元）、多用螺丝刀（基本型号的六角、花螺丝刀、平螺丝刀、辐条扳子等25元）、阿米尼打气筒（20元）、备胎（一条10元）、多用工具刀（包含钳子、锥子、刀子、起子、螺丝刀、措等，朋友送的100--200元）。
码表：
西格码BC800和猫眼的八功能新款大概都在120元左右。具有即时速度、平均速度、最高速度、总里程、当前里程、消耗卡路里、骑行时间、时间几项功能，防水良好！也有几十块的车表，功能少一点，但也够用，防水性能如何不得而之。如果太穷可以免去，有一个会方便很多！
地图：
一份详细的地图是旅行的必须品，不要省，30多元的全国公路地图册够用了！比起GPS这不算奢侈。地图尽量选择新版，各级公路分的越清晰越好，最好是不同颜色标注，各城镇之间有公里数！ 装备虽是简简单单，实用够用就行了！不过必要的装备还是要舍得投入，不然会在路上给你带来麻烦，那你付出的可能要更多了！
药品：
维生素：金施尔康 腹泻药：黄连素，氟哌酸（消炎药用于腹泻尿路感染等） 外伤药：白药，创可贴，麝香追风膏，酒精棉球，纱布 感冒药：克感敏 抗生素：阿莫仙（口服青霉素，消炎） 止痛药：去痛片 其他：风油精，高锰酸钾，氯霉素眼药水，金霉素眼膏（可用于鼻腔干燥），防晒霜，防蚊剂，西洋参，扶他林，晕车药。根据自己和路线的情况选用吧。 推荐：酒精棉球，绝对好东西，你可以充分发挥你的想像力给它派上很多用场。白药，创可贴，这东西热天少用，除非必须保护伤口。麝香追风膏，晚上腰酸背痛的时候贴上一块可以好好享受一下了。黄连素，外面饮食卫生很难掌握。克感敏，不要找种吃了就打瞌睡的感冒药哦。风油精，也是多功能。氯霉素眼药水，骑行时经常眼睛鼻子发干。防晒霜，怕晒黑，一天骑下来洗脸都痛的哇哇叫的感觉可不好受。 食品： 很重要，压缩饼干、牛肉、奶粉、巧克力都是好东西。要是路程不很远的话，不要那么夸张，面包和水就好。别忘了带一点盐，很有用的东西，补充水分，清洗伤口。 ● 热身运动
运动前一定要热身，舒展身体和每一吋肌肉，不只固定在运动前拉筋而已，在运动过程中、后进行缓和的静态舒展也很重要。 请记住，最好在骑乘的一小时前就开始热身准备，提醒自己的身体准备要开始动作了，将会有长时间的骑乘。 连续数小时内上半身维持同样姿势，下半身又不停地往前，一定会感到酸痛，更有可能抽筋。 所以，骑乘前和途中最好能停下来动动全身，解除心理上的紧张和压力，让筋和肌肉放松下来。 适合单车活动的静态舒展强调轻松、舒服的动作，利用热身减少运动伤害，应于由上往下开始，共分为三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩颈部拉筋。 若车友不是参加比赛，只要以一般热身即可，作简单的舒展拉筋，伸展筋骨让僵硬的肌肉恢复原来弹性，每动作都须持续二十秒并交换位置。 上半身拉筋-手腕、肩颈关节、手掌
首先，单手伸直，将另一只手放在手肘位置，往身体拉回，贴紧自己。 接着，双手向上伸直，一隻手压住肘关节向背下推。 将手掌向外，双手伸直，扳指尖向身体拉。 最后，上身微弯，双脚微蹲，双手扶膝盖左肩向右压；再换右肩向左压。 下半身拉筋-脚跟、双腿、腰部
为了伸展脚跟，您应该蹲下贴近地面，双腿向外张开，如蛤蟆功的动作，也可拉开大腿内侧肌肉。 同手拉住同脚，身体前倾，另一隻手向前延伸，这个动作可以拉动上半身与下半身整体的肌肉。 同样为伸展腰部，上身向下手尝试碰触地板，若膝盖无法打直没关系，不要勉强，一隻脚跨至另一隻脚旁，舒展臀部侧边肌肉群。 放松紧绷的脚踝，双腿脚踝逆时针画圈，再换顺时针画圈。 回复“01”查看：骑行中最易遇到的25个难题 回复“04”查看：风吹雨打都不怕的骑行小贴士 回复“05”查看：盘点中国十大骑行线路 回复“06”查看：夜间骑行需要注意的6大安全措施 回复“07”查看：骑行生活真实写照之漫画篇 （长按二维码识别） |
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