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最近大家被PM家族折腾的够呛，以至于到了红色预警，建议学校幼儿园停课的地步。看来它们的威力确实不小。PM是英文particulate matter（颗粒物）的缩写。咱们还是先认识认识这个PM家族的成员吧。 每天的天气预报都会听到：首要污染物为可吸入颗粒物。这个可吸入的颗粒物说的就是PM家族中的一部分成员——PM10，它的粒径小于或等于10微米。10微米有多大？一般我们的一根头发的直径大概是50—70微米，那我们可以想象一下，这个PM10也就相当于一根头发的七分之一到五分之一的粗细。它们由于体重轻、体积小，特别容易在空气中持续和传播，同时它还不受鼻腔纤毛的阻挡，很轻易地就进入呼吸系统，因此叫做可吸入颗粒物。有研究表明，PM10被吸入后，小于10微米大于5微米 的颗粒物会被上呼吸道挡住，主要累积在上呼吸道（鼻、咽、喉）；小于5微米大于2微米的颗粒物会进入到呼吸道的深部。 另外一个成员就是现在红极一时的PM2.5，是大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，它们被称为空气细颗粒物，又叫可入肺颗粒物。PM2.5要比PM10更厉害，它相当于人们的头发丝的三十五分之一到二十分之一粗细，小于2微米的颗粒物还能进入到肺的深处——细支气管和肺泡，主要对呼吸系统和心血管系统造成伤害，导致慢性支气管炎、心律失常、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死亡等。老人、小孩以及心肺疾病患者是PM2.5污染的敏感人群。国际上对PM2.5最权威的研究是美国癌症协会和哈佛六城市研究结果，这两项研究均表明PM2.5的长期暴露与死亡率的上升有很强的相关性。 了解这些PM家族成员的危害，尤其是PM2.5，这么小的颗粒物，要想把它们阻止到体外确实很难很难！那我们应该怎么保护自己呢？ 吃清肺食物？ 霾一来就会在各种媒体上蹦出这样的帖子：吃XXX食物可以清除吸入肺内的粉尘！真的能清除吗？其实这是个误会！祖国医学认为，梨、冰糖、银耳、萝卜等食物有“清肺”的作用，这个清肺并不是我们理解的清除的意思，而是能够缓解一些呼吸道症状，如咳嗽、痰多等，所以被很多人们误认为是清理肺中吸入的颗粒物。其实我们吃的食物是通过消化道，而被吸入的微粒物附着在呼吸道，它们见不了面，清除效果可想而知！ 那应该吃什么？ 其实没有特别的食物可以真正抵挡那些颗粒物！要想抵挡它们给我们身体带来的伤害，就要提高抵抗力，与那些敌人作斗争。以前的文章中经常建议大家要食物多样化，以摄取更全面的营养，这次也不例外。但是在膳食多样化的基础上再强调以下几点： 1.多吃新鲜的、颜色鲜艳的蔬菜水果。新鲜的蔬果富含维生素C，有抗氧化的作用，帮助机体清除自由基；而颜色鲜艳的蔬果，尤其是黄色、橙色、红色、深绿色的，富含β-胡萝卜素，在我们的体内可以转化成维生素A，具有保护、修复呼吸道粘膜的作用。 2.保证优质蛋白的摄入。质优量足的蛋白质可以帮助我们提高抵抗力，每天一个鸡蛋、一杯牛奶、一掌心大小的肉是非常必要的。 3.食物多样化，食物多样化，食物多样化。 还能做些什么？ 上面已经介绍过了，这些微粒物非常非常小，可以躲过鼻毛的阻挡，所以做好防护是非常重要的。 1.戴口罩。普通的棉布口罩、一次性口罩是不起作用的，大家一定要选择能够抵抗微粒物的专业口罩。这些我们可以通过一些科普文章介绍进行选择。 2.善待口罩。为什么要这样？很多人非常注重选择口罩，但是进入室内后大家又是怎么处理口罩的？要么摘下来顺手一扔，要么放到袋子里密封起来。其实我们佩戴的这些专业口罩，密封性较好，呼吸时的一些水蒸气、分泌物就会附着在口罩内部，如果不注意及时清理、更换反而会起到反作用。所以我们佩戴口罩除了要注意及时更换之外，还要在每天佩戴结束后将口罩放在干燥、通风处放置，以免在潮湿环境中滋生细菌。 3.及时清洗。每天回到家中，要及时更换外衣、清理头发、洗脸、清洗鼻腔，这些都是避免这些细小的微粒物附着的办法。 抗霾的同时还要注意防霾，因为这些微粒物很多都是人为排放的，如减少汽车尾气排放，每周有绿色出行；烹调尽量避免煎炸，多以蒸、煮、炖为主；尽量避免烧烤食物，尤其是露天烧烤……。为保护我们的大气环境，从一点一滴的小事做起。 |
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