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良好的生活习惯是远离骨质疏松的重要条件。 戒烟戒酒，远离咖啡 吸烟喝酒、喝咖啡、会阻碍体内钙吸收。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量长时间饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。 饮食清淡，少盐 饮食口味太重太咸，也会阻碍体内钙的吸收。摄入过多盐会增加钙流失。 减肥的同时注意补钙 如果你正在减肥，一定要注意结合补钙。当饮食中的钙不足时，能量就容易以脂肪的形式储存起来(yiqig.cn)。 多进行户外运动 运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失；运动时还可以晒太阳增加维生素D的生成，从而更有利于钙的充分吸收和利用。 合理饮食、科学补钙 要保持骨骼的健康，饮食中要含有充分的钙质，还需要维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素帮助身体充分利用钙。 生活中比较常见含高钙的食物有：酸奶、牛奶、豆制品（如卤水豆腐、豆干、豆腐丝等）、虾米、深绿色蔬菜（如奶白菜、小油菜、苋菜、西芹、豌豆苗等）、坚果类（榛子、松子、开心果等）、芝麻酱等。 |
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