骨质疏松这个词汇人们都不陌生，但真正了解它的人并不多，50岁之前的人很少把它和自己联系起来，因为身体并没有什么明显的症状。——“无声无息的流行病”，这个说法的确很适合骨质疏松。
不过，它与我们的距离，要比想象中近很多。
骨质疏松觊觎年轻人
1993年，医学界给骨质疏松下了一个明确的定义：原发性骨质疏松，是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加，以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。主要的临床表现是腰酸背痛、骨骼疼痛、易骨折。
这个病的发病过程很缓慢，但却很普遍。现在全球约有1亿人患骨质疏松，甚至在比较年轻的人群中，这个并也在悄悄地蔓延开来——三十岁的人，六十岁的骨骼，一点不罕见。
因此，骨质疏松不仅仅是老年人的专利，年轻人也可能成为受害者。很多平日的不健康行为，都有可能日积月累地影响到我们的骨骼健康。
骨质疏松带来哪些痛
——觉得身上疼痛吗？
在骨质疏松患者当中，感到腰、背酸痛的人最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时全身无力。疼痛部位比较广泛，症状时轻时重，与坐、卧、站立或翻身等体位无关。
——身高变矮了吗?
由于骨小梁变细、减少，骨骼易发生断裂。椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。骨骼变形还可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。
——容易骨折吗？
骨质疏松严重时，因为骨骼的强度和刚度下降，轻微推搡，摔跟头，甚至坐车的颠簸和用力咳嗽，都可以引起骨折。最常见的骨折部位是脊柱椎骨、腕部(桡骨远端)和髋部(股骨颈)。
及早预防胜过治疗
30岁之后，人体骨骼中的钙等无机物质的含量逐渐减少，骨钙开始缓慢丢失，每年大约丢失0.1%至0.5%不等。随着年龄的增加，骨钙流失速度不断加快。
对于骨质疏松症，目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者恢复正常，因此预防胜于治疗。关键是要在骨质进入负增长时及时补充钙质，推迟骨质疏松的爆发时间。
需要强调的是，女性比男性更容易发生骨质疏松症。女性一生中因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，而在50岁以后下降速度则更快。因此女性更要注意提早补钙。
良好生活习惯保持骨骼健康
远离骨质疏松，其实很简单，生活细节方面多多注意，从年轻时候就开始养成良好的习惯。
告别烟酒、咖啡
吸烟、喝咖啡、饮食口味太咸，都会阻碍体内钙吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。
减肥的同时注意补钙
如果你正处在减肥的过程当中，一定要注意结合补钙。减肥时一般食物摄入数量大大下降，钙也随之减少，时间久了很容易导致缺钙，如此减肥的同时也减掉了挺拔健美的身姿，得不偿失。
另外，研究表明，多补充钙质也有利于减肥。饮食中的钙不足时，能量更容易以脂肪的形式储存起来。
多进行户外运动
运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失；运动时晒太阳有效增加维生素D，更有利于钙的充分吸收和利用。
合理饮食、科学补钙
要保持骨骼健康，饮食中要含有充分的钙质，还需要维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素帮助钙的充分利用。食物性的钙源种类尽量多，不要从单一食物中摄取钙质。生活中比较常见的含钙高的食物有：酸奶、卤水或石膏点的豆腐、连骨食用的小鱼小虾、贝类、深绿色蔬菜、芝麻酱、虾仁等。
除了日常的均衡膳食，采用钙营养补充剂也是解决钙摄入不足的有效手段。目前的钙补充剂大部分都添加了维生素D，这对于保证钙的吸收十分重要。需要强调的是，补钙不是越多越好，每日400-600mg即可，最好每天适时适量服用。
在服用钙剂的同时，多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶菜等，可以预防钙排出量过多的问题；摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆，可以帮助钙充分沉积入骨骼，预防骨质疏松的效果更好。
另外，要避免影响钙的吸收的食物因素。例如，草酸遇到钙即结合成为不溶性的钙盐，这会降低钙的营养效果。所以当食用含草酸高的蔬菜如菠菜等之前，最好先在沸水中过一遍，这样可除去大部分草酸，再炒菜食用就不必担心了。
（应搜狐健康群编辑的请求，在日志中加入这篇有关骨质疏松的文章。原文为搜狐健康发给我的内容，经我本人进行了修改和编辑。）
