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补钙的五大误区 什么情况下应该补钙 补钙吃什么食物最好 缺钙易导致的病症 日常生活中需要注意的补钙方法 补钙的五大误区 1、可乐咖啡当水喝。 近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。 
2、一次补太多。 补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。 3、钙剂选液态。 有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。 4、补钙后不注意运动。 被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。 5、忽视维生素D和元素钙。 中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。 什么情况下应该多补钙 钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。补钙是各年龄段的人都要遇到的一个难事，不仅是老人小孩，就连年轻人也常容易缺钙。那么，你知道什么情况是缺钙的表现吗？下面就一起来看看吧！ 疾病告诉你应该补钙 1、肾病综合征及肾炎：大部分肾病综合征患者血钙较低，这是长期使用糖皮质激素所引起的。如果辅以钙剂与维生素D治疗，对预防股骨坏死和骨折都有好处。 2、慢性支气管炎：对于有肢体麻木、周身乏力、腓肠肌痉挛等缺钙表现的慢性支气管炎患者，如果及时地进行补钙治疗，能增强食欲，促进睡眠，改善胸闷。 3、肺源性心脏病：此种病人由于大量使用利尿剂，也易出现低钙低镁症状，因此在治疗过程中也应注意补钙和补镁。 4、长期服中药的人：长期服用中药的人，不但体质易消瘦虚弱，血钙也低，会过早地出现骨质疏松。在服中药时加服一些钙剂可使药效提高35%左右。 5、骨质疏松：缺钙，骨骼就会变得疏松和脆弱，并易发生骨折。每天需补元素钙1~2克，每晚口服2.8克的氯化钙，或服用钙尔奇。 6、糖尿病：病人因胰岛素分泌不足和渗透性的利尿作用，体内的钙质丢失严重。因此患有糖尿病的人要注意补充钙，否则，将影响对疾病的治疗。 7、甲状腺功能低下：甲状腺功能低下的人，小肠对钙质的吸收利用率会降低，加之血钙不足，极易产生四肢麻木、刺痛、痉挛等症状，所以要补充钙。 补钙吃什么食物最好 1、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 2、肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 3、鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 4、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 5、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 温馨提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。 缺钙易导致的病症 1、儿童：儿童缺钙会导致不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；免疫力低下，容易感冒等。 2、青少年：青少年缺钙会感到明显的腿疼、腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。 3、青壮年：青壮年缺钙会经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。 4、孕妇：孕妇缺钙会小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛。 5、妇女：妇女缺钙会牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。 6、老年人：老年人缺钙会导致老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、腿痛，关节痛，颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易怒，易疲劳等。 日常生活中需要注意的补钙方法 1、多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 2、吃好早餐。 3、多做体育运动（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。 4、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 5、多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
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