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四川盆地内成都、自贡、德阳、绵阳、眉山5个连片城市已出现重度污染。四川决定启动区域黄色预警。专家透露，在（开年后的）元月5号前形势都很严峻。也就是说，雾霾天气还将持续几天。 有人说，世界上最远的距离是我站在街头，拉着你的手却看不见你的脸。进入冬季以来，我国多地民众轮番体验了“雾里看景”，而人们最关心的莫过于怎么做才能把雾霾带来的伤害将至最低。 4科医生推出了防霾14点建议，想要自强不“吸”，就从这些点滴做起吧！ 呼吸科 及时清洗鼻腔 呼吸系统直接与大气相通，雾霾中颗粒物大一点的如PM10沉积在呼吸道，小的如PM2.5则可进入肺泡，甚至被吸收，所以对肺危害既直接又严重。 雾霾天注意以下3点： 1 尽量少出门，年老体弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意。减少户外运动，尤其是跑步、骑车等需要大口呼吸的有氧运动，在家中尽量关闭门窗，条件允许可使用空气净化器。 2 需要外出的人，尤其是进行户外工作的人员要戴口罩，做好防护措施。普通口罩的阻挡效果并不好，因此尽量在正规药店选购医用N95口罩。 3 外出回来后勤洗脸和口鼻。还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。 眼科 少戴隐形眼镜 过多有害颗粒刺激泪膜，导致泪液蒸发过强，出现眼干、眼涩等问题，最终伤害角膜和结膜。秋冬季眼科就诊人数慢慢增多，而雾霾天后，更是增加明显。 六字诀霾天护眼： 要做到6个字，即“眨眼、洗眼、保护”。 1 多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使泪液充分铺平，避免干涩，同时减少眼睛暴露，保护角膜。 2 早晚洗眼。泪液好比眼睛运动的润滑剂，建议大家购买一些不含防腐剂的人工泪液，每天早晚各清洗眼表一次。 此外，雾霾天少戴隐形眼镜，因为此时眼中泪液变少，润滑度不够，而空气颗粒物还可能堵塞隐形眼镜表面透气孔，使其透氧性变差。 3 选用眼睛防护罩。就像戴口罩一样，雾霾天佩戴可以形成一层保护，减少泪液蒸发。 皮肤科 肌肤衣物同时洗 4招霾天护肤： 1 及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤，长时间进行户外活动的人群，可对全身进行一次清洗，避免灰尘粘附在皮肤上，有条件者可同时清洗衣物。 2 选对护肤品。雾霾天应让皮肤变得厚实，增强抵抗力。用保湿类护肤品在皮肤表面形成一层膜，起到阻隔作用。 年轻人群和油性皮肤，易于涂展、不油腻、可用水清洗，后者更适合皮肤干燥的老年人。 选择合适的乳剂，每次清洗后及时进行保湿护理，有助于皮肤屏障功能的完善，从而提高皮肤抵抗力，减轻雾霾对皮肤的伤害。 3 物理阻隔。外出时应做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。 4 一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状，要及时就医。 营养科 四种食物强体质 霾天应多吃4种食物： 1 富含抗氧化成分的食物，多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助于减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。 2 富含维生素A的食物。研究表明维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。 3 富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C。 4 富含维生素D的食物。雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可通过适量的补充剂来满足。 此外，雾霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。 |
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