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膝盖是全身上下最容易受伤的关节，并且容易退化，所以平常要多注意好好保养。6个坏习惯膝盖坏得快： 1、从来不控制体重 不要以为增加3公斤没什麽，外表看不出，但实际上每走一步路就增加6公斤。建议除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌，坐在椅子上时，可以单腿用力向前伸直的方式双脚轮流进行，以此强化大腿肌力，分散软骨的受力冲击击、减少磨损。 2、常做蹲、跪的动作 平时尽量不要做蹲、跪的动作。可多做瑜伽、骑自行车、游泳等运动训练肌力，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，都可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 3、逞强不肯用辅助工具 很多人喜欢去爬山，尽量顺手带根竹竿当作辅助吧！减少膝盖不必要的压力，延长膝关节的寿命。 4、常搬重物爬楼梯 爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖受力最多。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各承重60公斤（注意是走动的时候单腿负重），但爬楼梯时膝盖负重高达240公斤。家住公寓不得不爬楼梯，千万不要负重上下楼梯，没必要。 5、一双鞋子穿到底 平日穿鞋要因地制宜。比方说，跑步的时候要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑的鞋底不能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作；爬山时则要选抓地力强、厚底的鞋子；打球则要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，都能减少膝盖承受的撞击与压力。 6、老是让关节受寒 在空调房、低温环境下，要特别注意膝盖保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。 膝盖没有自带热保护功能，所以一旦温度较低，比如到了冬季，一般人能明显感受到骨骼关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。 因为在较低的温度下，人体的肌肉与韧带纤维会因为热胀冷缩而收缩，而血液循环也会比高温时减少许多，局部血液循环减少后，相对的肌肉韧带的养分供给也减少。 另一方面，肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分、产生更多代谢物，甚至乳酸堆积，因此让骨骼关节与肌肉的痠痛增加，所以一定要做好保暖。 PS：平常好好保养膝盖，养成运动的好习惯，都能让膝盖慢点老化退化。上了年纪若膝关节不适，也不一定是退化，很可能是关节的小零件有些毁损，这时候就要去进一步检查是否有其他关节上的问题喽~ ▼ 进入论坛跟几十万球友一起聊篮球 |
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