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url:http://yangsheng.gmw.cn/2016-03/07/content_19193227.htm,id:19193227 当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。
当你长时间不运动、埋头工作，当你开始出现拉肚子、口干、火气大、失眠、胃痉挛这些上班族常见的身体不适时，你有可能存在自律神经失调。 自律神经是我们神经系统中意识无法控制的部分，这个系统掌控着唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能。当人们处在压力之下，跟自律神经有关的功能常会出现不正常，诸如以上提出的拉肚子、失眠等现代文明病，主要是交感及副交感神经失去平衡造成的，表现在手上就是末梢神经不太敏感。 动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。 攥拳半分钟后手掌的白色如果不能立刻消除，就要注意从平日的点滴来加强身体素质。在饮食方面要减少对脂肪的摄取，多食含不饱和脂肪酸的大豆、木耳、茄子等食物。 其次要注意不吸烟并避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能被损害，殃及其正常的舒缩运动。 坚持适量的活动是降低患自律神经失调或动脉硬化的有效办法，活动量需因人而异，要循序渐进，每天坚持不少于30分钟的活动，依个体条件选择跳绳、打太极、骑车、步行、修花剪草、干家务等。 最后，还要指出的是，在适当锻炼的同时，还要学会释放压抑或紧张情绪，因为慢性抑郁或持续紧张会刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升，血流减少。 1、握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增 我们的双手存在许多穴位与功能反射区，经常做反复握拳的动作可以按摩这些穴位或区域，可以养生保健，的确能达到增强内脏功能、使体力倍增的作用。 经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。 所以，电脑族在上网前可以先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。 2、转颈：既能提神又能防止颈椎疾病 脖子按左、前、右、后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张肌肉神经，促进血液循环，防止颈椎疾病。 3、远眺：减轻眼睛疲劳，养眼最有效 远眺有助于眼肌的调节，可以有效缓解视疲劳，近视的发生与长时间或长期近距离阅读有关。近距离阅读，可使眼睛调节视力的睫状肌经常处于痉挛状态，只有看远时，睫状肌才会自然放松，痉挛得以缓解。远眺是最好的眼睛休息方式，人看的再远视力也不会出现疲劳的问题。 如果环境不方便远眺，可以做眼保健操。即使做眼保健操的时间不像学生那样拿出固定的一段时间，压缩了时间的眼保健操同样可以减轻疲劳，因此眼保健操做了就比不做强。 4、咬牙切齿：加强脑血管血液循环 把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次。 咬牙切齿运动可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮以及面部有序地处于一手一舒的动态之中，能加速脑血管的血液循环，使处于硬化的脑血管逐渐恢复弹性。 5、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
可用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。 6、踮脚：防止下肢血液回流不畅 经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。 可不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 7、咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿 常咽唾液的好处利于健康。古代的一些修道养生者认为，只要简单地将舌下产生的津液有意识地一口口咽下，并持之以恒，常年不懈，便能增进生命活力，延年益寿。 中医对唾液尤为重视，认为唾液充盈者必体质较强，并根据唾液盛衰状况来判断疾病状况。还可以让面部一直润泽，精力充沛，体格强壮。 8、张嘴：加强脑部血液循环 经常做张闭嘴运动，即最大限度地把嘴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出，如此一张一闭，连续做30次。 张闭嘴运动可以带动面部肌肉运动，加速脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风。 俗话说，十指连心。当伏案工作一段时间，感到头昏脑涨，反应迟钝时，可以用握拳松拳的小动作来刺激脑部神经以恢复清醒状态。 ①两手指依次握拳 从小指开始，内收握拳，顺序为小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。 ②两手指依次松拳 从小指开始，逐渐将手指伸开。手指伸开时要迅速、有力。拳头松幵之后，要用力伸展手指。 以上两个步骤周而复始，连续做几遍，即可取得良好的效果。
许多人坐着的时间比站着的时间长，所以经常感到腰酸背疼。有一个简单的动作可以让全身轻松，那就是一一经常举举手。把双臂伸直，高举过头顶，感到酸了就放下来。 小贴士：久坐办公室者可常用洗手浴，即把手泡在热水中。水温以人手能忍受为度。手部溫度上升后，收缩的血管张开，从而促进了血液循环，使人体的肌肉紧张状态有所缓和。经常进行手浴的人，肩部酸痛、疲劳无力、眼睛不迻的症状，会得到缓解。另外，坚持用热水浸泡30分钟左右，偏头痛也会有所緩解。 同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是有好处的。 伸懒腰可以疏肝气 有理论说，伸懒腰是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。 对此，专家表示，这样的说法不无道理，中医也赞成多做一些延展性的动作，以起到活血护肝的作用。但是对于肝病病人来说，这绝对不能代替治疗，只是辅助保健。 伸懒腰也有技术含量 不要以为伸懒腰就是一个自然随便的动作，其实，伸懒腰也有技术含量。伸展时尽量吸气，放松时全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。下面介绍几种有效而简便的伸懒腰方法： 1.前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分地前屈和后伸各5～10次。 2.转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。 3.交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，连做30次左右。 来源： 三九养生堂 |
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