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对于血管，有一套血管锻炼操，具体动作如下： 动作一：  仰卧床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。 腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。 动作二：  端坐床沿或椅子上，双腿下垂2分钟，有助于心脏向下肢供血。 动作三：  仰卧床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”“绷脚”、“向内”“向外”连续运动2分钟，有利于下肢肌肉运动，增强心脏与下肢血管的循环功能。 以上三个动作依次做完一次为一套，每个动作做2分钟，每次做两套，每天做一到两次，起坐时动作要缓慢。(据《健康之友》白京/文) 另外，已经患了心脑血管疾病的人，可以按照以下方法进行锻炼—— ①张闭嘴：经常做张闭嘴运动，即最大限度地把嘴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出，如此一张一闭，连续做30次，可改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，预防中风及老年痴呆症发生。 ②咬牙切齿：把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次，可使头部、颈部血管和肌肉、头皮以及面部有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，预防一过性脑缺血发作和中风发生。 ③点头转颈：坐位，放松颈部肌肉，先不停地上下点头3分钟，再左右旋转颈部3分钟，每天坚持做2~3次，不仅能增强头部血管的抗压能力，还能减少胆固醇沉积于颈动脉，有利于预防中风、高血压的发生。 |
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