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血管锻炼操

2018-12-15  帕米豆
​  对于血管,有一套血管锻炼操,具体动作如下:
  动作一:
  仰卧床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟。
腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
  动作二:
  端坐床沿或椅子上,双腿下垂2分钟,有助于心脏向下肢供血。
  动作三:
  仰卧床上,双腿伸直放平,双足“勾脚”“绷脚”、“向内”“向外”连续运动2分钟,有利于下肢肌肉运动,增强心脏与下肢血管的循环功能。
  以上三个动作依次做完一次为一套,每个动作做2分钟,每次做两套,每天做一到两次,起坐时动作要缓慢。(据《健康之友》白京/文)
  另外,已经患了心脑血管疾病的人,可以按照以下方法进行锻炼——
  ①张闭嘴:经常做张闭嘴运动,即最大限度地把嘴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出,如此一张一闭,连续做30次,可改善脑部血液循环,增强脑血管弹性,预防中风及老年痴呆症发生。
  ②咬牙切齿:把上下牙齿紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,可反复数十次,可使头部、颈部血管和肌肉、头皮以及面部有序地处于一收一舒的动态之中,加速脑血管血液循环,使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,预防一过性脑缺血发作和中风发生。
  ③点头转颈:坐位,放松颈部肌肉,先不停地上下点头3分钟,再左右旋转颈部3分钟,每天坚持做2~3次,不仅能增强头部血管的抗压能力,还能减少胆固醇沉积于颈动脉,有利于预防中风、高血压的发生。

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