6个小动作预防血管病，随时随地都能做！

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我们常说，“通则不痛，痛则不通”。人体的血管就像一条条河流，只有运行通畅无阻，才能滋养全身脏腑，保证身体器官正常运作。

“动一动，血管畅通人长寿”。小编推荐6个预防脑血管健康问题的小动作，这几个动作不但简单，而且对场地完全没要求，哪怕你是想起来才动一动，也比完全不做要好得多！

1、点头转颈

动作：

放松颈部肌肉，先不停地上下点头3分钟，再左右旋转颈部3分钟，每天2～3次。

作用：

这种轻柔的点头转颈运动，不仅能增强头部血管的抗压能力，增加颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，还能减少胆固醇沉积于颈动脉，有利于预防中风、高血压的发生。

2、咬牙切齿

动作：

把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次。

作用：

咬牙切齿运动可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮以及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管的血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，有利于预防一过性脑缺血发作和中风的发生。

3、张闭嘴

动作：

最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。

作用：

此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

4、耸肩

动作：

你只需将双肩上提，缓慢放松，反复进行，早晚各做5分钟左右。

作用：

平时有意识地做一下耸肩动作，可以使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血，减少脑血管供血不足和堵塞的危险。

5、摩颈

动作：

在双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发红发热为宜，每天早晚各做5分钟。

作用：

可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，能够缓解大脑供血不足引起的不适。

6、伸懒腰

动作：

在伸懒腰时，你可以将手臂尽量上举，全身绷着劲儿。

作用：

伸个懒腰，短短几秒钟就能将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环，同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养。另外，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱也都有很好的效果。