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还记得之前自己在家里作死跑步的Loser吗？ 对，就是他。 ▼
后来小编在网上一搜， 作死的人还真不少。
有装逼成功的 ▼ 当然也有不成功的 ▼ 刚开始就猛跑 跑步姿势随意 甚至跑太快 …… 这些行为都是在作死啊！ ▼ 为了避免做一个作死小能手， 好好地享受跑步所带来的健康体魄， 早日与脂肪君分手， 以下8个作死行为，千万记得要避免。 “一、二、三，冲！”很多人减肥心切，一上来就开始像赛跑一样往前奔。 事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。 就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。 一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
随便穿双鞋子就出去跑步？这绝对是在作大死啊！ 乱穿鞋去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，小编表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
简单直接地说，只跑20分钟的话，你等同于是在做无用功。 好了，一本正经说理论。在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小诀窍：如何判断有氧或无氧运动 当你跑太快时，很容易就感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；如果感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
关于错误跑步姿势的危害以及正确的跑步姿势，莱动之前已经说过了。 欲知详情请在莱动微信回复“跑步姿势”查看详细解说。
常常看广告中，刚运动完大汗淋漓，然后一瓶冰镇可乐，爽到爆！ 你逗我呢？现实中这是万万不可取的，因为这会让你的运动变成徒劳。 市面上出售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上。60大卡属于低能量，最常见的还是120大卡左右的，200大卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。 而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500大卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
以上8个作死的错误， 你中了几枪呢？ 最后想对大家说，还有最作死的一件事情。 你可能会想出无数理由来拒绝跑步， 比如，太忙太累，没有合适的跑步鞋，等等。
即使果真如此， 你也应该多想想跑步的好处， 然后毅然走出房间去跑步， 不要回头，更不要转身放弃。 日后你总能为今天的决定心存感激。 |
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