初学瑜伽第一套动作： 瑜伽眼镜蛇式中借助上半身肌肉的力量，让身体向后弯曲，能够让你很好的锻炼上半身肌肉。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，你可以在刚开始做瑜伽的时候用它来热热身。 1.面部朝下躺在瑜伽垫上，手掌向上摊平，舒展在肩部后方。脚背平放在地上。 2.收缩腹肌，臀部稍稍翘起。收缩腹肌有利于保护腰背部。 3.手掌转向前，掌心压地。肩部向后收，让肩膀远离双耳。 4.将上半身慢慢推起，在躯干没有不适感的前提下，尽量让手臂伸直。腿部和脚部尽量贴着地面。胸部抬起，下巴也朝着天花板抬起。 5.保持姿势完成5个完整吸气、吐气。 第二套动作： 瑜伽的弓式是在躺着的时候可以做出来的姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，还对消化系统有益。 1.面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。 2.闭上眼，深呼吸两下。 3.头抬起，下巴靠在瑜伽垫上。吸一口气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，用双手抓住脚踝。 4.放松脊椎，吸一口气，慢慢抬起臀部。然后继续缓缓呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。保持姿势完成4个呼吸，然后放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。
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