|
引体向上做得不多，是不是肱二头肌力量不够？有可能是握不住或握不久（手无法牢固的抓着，身体不容易出力）、动作技术问题、或者是练的少。 先来检查一般在家健身时可能会做的计划，由于没有引体向上器材，所以多半以仰卧拉举来替代： 下肢推：分腿蹲 下肢拉：单脚RDL 上肢水平推：俯卧撑 上肢水平拉：哑铃划船 上肢垂直推：肩推 上肢垂直拉：仰卧拉举（家庭无引体向上器材的替代动作） 在这类的计划中，以上肢来看，划船动作类算是有练到肱二头（但并非主要的用力肌群），而有练到肱三头的动作有俯卧撑、肩推，甚至是替代引体向上的仰卧拉举。明显可以看出，肱二头被发展机会有限。 另外，即使家中或去健身房有进行引体向上（有锻练到肱二头），可能因为无成就感、没体力或做不完反覆次数，所以忽略这个动作或是没做完指定的反覆组数×次数。长期下来，上肢垂直拉方向的肌群发展就比较差，也包括了背阔肌、肱二头肌。 回到原来的话题，有没有可能肱二头没有力气影响引体向上？是有可能的。 那我们可以怎么做呢？可以“仰卧拉举＋二头肌弯举”；或者如美国 Dan John 教练说的，若您像他一样会忽略上肢拉的部份（引体向上、划船），做“重的二头肌弯举”。 |
|
|
