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足部剪刀石头布治疗扁平足、下背痛 根据统计，约80%的人一生至少会有一次的下背痛症状，大部分患者在3个月之后症状会好转，但部分患者对于治疗反应不甚良好，成为慢性下背痛的一员。 人体足部有一个重要的结构，称为内侧纵足弓，正常为一拱门的形状，表示足部姿势良好。扁平足患者于站立时内侧纵足弓塌陷，两侧跟骨外翻。因应这样的改变，人体会自动产生代偿动作来配合，时间一久即容易出现足底筋膜炎，前膝关节疼痛，髋关节炎，及下背痛等问题。 造成下背痛原因非常複杂，即使拥有扁平足的下背痛患者，扁平足也不是造成下背痛唯一原因，因此处理方式应该多面向处理，以达更佳的效果。除了建立良好的姿势习惯，练习核心肌群外，足部小肌肉群的训练及鞋子的选择都是很重要的一环。 改良式仰卧起坐：提升腹部肌耐力，增加腰椎稳定度
Step1:吸气预备 Step2:吐气同时依序将后脑勺、颈椎、上胸椎、肩胛骨下缘离开床面，双手指尖朝向双膝 Step3:吸气不动 Step4:吐气同时依序将肩胛骨、上胸椎、颈椎、后脑杓放回床面，双手平放于身旁 抱腿伸展：增加髋关节前侧肌群柔软度 起始姿势：屁股接近床缘正躺，双腿弯曲，双手抱大腿后侧 Step1:双手抱左大腿后侧，将右脚放下床缘，维持十秒 Step2:回起始姿势，换脚换边 足部剪刀石头布：提升足底小肌肉群肌耐力 起始姿势：轻坐松姿或者仰躺 Step1:足部剪刀，持续五秒 Step2:足部石头，持续五秒 Step3:足部布，持续五秒 以脚外缘散步：提升胫后肌耐力，增加腰椎稳定度
Step1:脚外缘著地，缩小腹，轻走10步 Step2:脚摆平，放松，其实，一双好的鞋子也很重要，但鞋子选择的重点不在贵，而是要选对，而选对的要点如下： 一、较硬的鞋屁股以及足弓内侧，以利足部稳定。 二、鞋带以及魔鬼毡固定较适合，提升鞋子与足部的吻合度。 三、选择行走起来安静的鞋子，能够避免过多的压力上传至腰部。 此外，建议淮备2~3双鞋子轮替穿著，除了延长鞋子的使用寿命外，亦可以让人体更为舒适。 来源：文章来源于网络，版权归原作者所有，不希望被转载的，可以联系我们，我们将予以删除。 点击阅读： |
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