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运动一直以来被人们认为是防治高血压非常重要且有效的手段。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。 对于老年高血压患者来说，最好是做到有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等，老人运动时需注意运动强度，控制好运动时间等。 运动勿过量或太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。每周至少要有三次认真的运动，每次不少于20分钟，但也不宜超过50分钟。开始先轻微活动身体，如举臂、伸腿等。运动限度根据运动后的最高心率来定，有种简单的判断方法，是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%~60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。还有一个更重要的指标，就是自己当时的感觉。譬如，运动的同时可以说话、哼歌为宜。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。 注意周围环境气候，夏天避免中午艳阳高的时间运动；冬天要注意保暖，运动时穿着舒适吸汗的棉质衣服、运动鞋等。场地、线路也要挑选好，避免与车辆行人相撞。运动时切勿空腹，以免发生低血糖，饥饿时或饭后一小时不宜做运动，应在饭后2小时运动。运动中有任何不适现象应停止运动。运动后常常出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐会。运动疗法需要进行一段时间才会见效，所以一定要长期坚持。完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。 |
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