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生活中是否看到有的人臀部不练都很翘呢？请看下图，如果是这样，可能是下交叉综合症导致的骨盆前倾。 什么是下交叉综合症呢？ 是指偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显，有明显的骨盆前倾。因此会造成“天然翘臀”的假象。 哪些人容易得下交叉综合症？ 肚子大的人容易得下交叉综合症，比如有啤酒肚男人、怀孕的孕妇，还有就是经常穿高跟鞋的女士们。这些人由于身体重心前移，就会将身体往前拉，但人是直立行走的，所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往，就会导致身体肌肉不平衡。 下交叉综合症的不良影响 下交叉综合症会给腰椎和膝关节带来压力，造成腰部或膝盖疼痛。 下交叉综合症分析 造成下交叉综合症是因为身体某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，有的肌肉则比较弱。请看下图：
怎样改善下交叉综合症？ 根据以上下交叉综合症的分析，需要对比较强、紧张的肌肉进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼，实现身体肌肉的平衡，从而改善下交叉综合症。推荐以下练习： 练习一：拉伸竖脊肌 坐姿双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒，如下图。 练习二：拉伸髂腰肌 单脚大步往前踏并立起膝盖，另一条腿则伸向后方，膝盖着地。此时，将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，接着将臀部往斜前方下压。 练习三：增强腹部肌肉锻炼 平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。 练习四：增强臀部肌肉锻炼 屈膝，仰卧在垫上，双脚间距略宽于肩宽，双手放在身体两侧。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。 有针对性的进行以上练习，可以改善下交叉综合症，改善身体肌肉不平衡，从而改善体态。 好就赞一下！ 长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。 相关阅读：（点击阅读） 点击下方“阅读原文”进入【爱健身交流社区】 |
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