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据统计，中国是世界上烟草生产和消费最多的国家，在全球的共计11亿烟民中，中国人的比例也是最高的，达到三亿四千万左右，每年因吸引而引发疾病死亡的人数约有一百万人！ 数据触目惊心，俨然抽烟已经成“慢性毒药”在一步步侵蚀着人们的身体。 抽烟到底有什么危害呢？ 第一、最直观的就是减少寿命。 根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。 第二、容易引起各种疾病，如血栓、各种心脏病。 因为香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力，尼古丁可以使心跳加快，血压升高，使心脏的承受能力降低，而心肌缺氧则会引起各种动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。 戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。 第三、对脑部的损害。 吸烟会降低脑部氧气的循环，引起脑部血管的出血及闭塞，从而导致麻痹、智力衰退和中风。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。 第四、对肺部的极大伤害 吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。 第五、对全身骨骼的伤害 烟草中的尼古丁会令血管收缩，而降低了隐身骨骼的血量。吸烟会导致关节炎。如果每天抽一包烟，患病率将提升50％。吸烟导致骨质流失更快，且会干扰雌激素，而雌激素则正是骨骼生长的重要荷尔蒙。 第六、对生殖系统的危害 吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。吸烟是导致阳萎的最主要原因。另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。 第七、二手烟的危害 抽烟时产生的烟雾，可散发出超过四千种气体和粒子物质，其中至少有四十中物质可致癌。即使抽烟者停止抽烟，这些烟雾仍然会停留在空气中很长时间，被其他人吸入肺中，就有可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。另外，二手烟不仅会刺激人的眼睛、鼻子、和咽喉外，还会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏病的几率。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。 看了抽烟这么多危害，有没有感到毛骨悚然，下面小编就教大家一些戒烟和防止吸二手烟的办法： （1）避开“诱惑”控制吸烟欲望 吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。 （2）逐渐减量 如果吸烟者烟瘾较大，突然不吸烟很有可能导致精神萎靡、脾气增大等不适应的症状。那么你可以选择逐渐减量的办法。比如从最初的一天10根烟，减为9根，8根，直至完全适应不抽烟。当然，这也需要戒烟者强大的自制力来控制。 （3）培养兴趣，转移注意力 可以选择一项自己喜欢的活动，比如读书或者写书法之类的。在烟瘾发作时，投入到自己感兴趣的事情中，会获得很大的乐趣，且也会慢慢地“熬”过烟瘾。 （4）多吃水果
多吃水果的好处小编就不用一一赘述了。用吃水果的方式，来弥补想要抽烟的“空虚感”，满足身体摄入的需求，且水果可以补充人体所需的各种维生素和矿物质，来降低精神的压力，从而逐步减小抽烟的欲望。 （5）多参加体育运动
这也是戒烟中最重要的一项。多做运动，可以增强人体各项器官的活力，并且可以刺激产生大量的多巴胺，而多巴胺的效果与烟草产生的“快感”类似，让人保持愉悦的心情。而运动会刺激脑内啡分泌，暂时改善情绪，若长期规律运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力。 看了这么多抽烟的危害，赶紧戒烟，下载“动享国”APP，一起来健身吧！ ------------------------------------------------------ “动享国”健身APP，你的掌上健身管家，满足你所有的身材幻想！一起来下载健身吧！ |
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