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以前，咱们街坊四邻打招呼都会说：今儿您吃了吗？现在，有些老年人见面都这么问：今儿你拉了吗？ 其实，我们建议儿女们也经常这么问问咱爸咱妈… 听着挺无厘头的一句话，其实特别有必要。 因为“便秘”危害不小！听听北京老年医院消化内科主任 付万发是怎么说的吧！ 便秘的危害 危害1：便秘会影响正常营养的吸收。如果你长期严重便秘，那么你吃再多的营养品，都白搭！ 危害2：宿便产生毒素会通过血液传达到全身，加重皮肤、肝脏和肾脏的负担！比如：反复长痘痘、皮肤出油、口臭； 危害3：肥胖，大量的宿便堆积在腹腔内，最明显的会导致身材走形和游泳圈出现！ 危害4：长期便秘可能诱发心脑血管疾病、胃肠功能紊乱形成溃疡，甚至会出现抑郁、焦虑等心理疾病。 多久不排便属于便秘？ 正常情况下，如果大便不干不硬，排便不困难，那么排便次数一天三次到三天一次都是正常的。而便秘主要是指排便过程中感觉特别的困难，比如：排便费力、不通畅、排便的时间长、感觉排不干净等，并不是只看排便的频率。 所以，哪怕一天三次，只要排便困难、有障碍感，也算便秘。但如果连续三天以上不排便，就要注意是否有便秘了。 哪些行为会导致便秘，咱们得改？ 经常熬夜，打乱生物钟 喝水太少 长期不运动 饮酒 刺激性食物吃的太多：比如辣椒、浓茶  便秘来了，赶紧吃泻药？错！ 肠清茶、芦荟胶囊，甚至番泻叶、大黄，对于长期便秘的朋友肯定不陌生，因为只要一便秘，就得吃点，清清自己的肚子。 但是，我们得提醒您，“泻药”真不能乱吃！虽然它立竿见影、短时间是“痛快”了，但如果长期依靠它们，您的肠壁就会完全变成黑色，肠功能也会不断地衰退，而且，它还会干扰正常的条件反射，形成药物依赖，加重便秘的症状。 So，能不吃药，就不吃药；为解燃眉之急，药量要适当减少；排便通畅后，赶紧调理。 解决便秘，咱得基础治疗：改变生活方式！ 饮食上：多吃含纤维素蔬菜、水果、粗粮，比如：韭菜、芹菜、菠菜、玉米、高粱米、大麦等，但也要“适量”吃； 喝水：不要口渴再喝水，这是不对的！便秘的朋友每天一定要保证喝水1500毫升，而且一次多喝比单次少喝（指每次一小口一小口的喝水）效果要好。 另外，有些中老人担心“三高”，吃的少，“油脂”食物吃的更少，其实也不利于排便。因为身体里一点油脂没有，怎么减少粪便与肠道的摩擦力…比如：每周吃一次红烧肉，可以搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜。  含“乳酸菌”的酸奶、饮料能缓解便秘？ 如果排便正常或轻微便秘的朋友，多喝点含“乳酸菌”的酸奶、饮料，能帮助咱们的胃肠蠕动，有益于排便；但如果是严重便秘的朋友，喝这些饮品的意义并不大… 蹲厕所玩手机、看报纸？ 这毛病得改！ 俗话说“一心不能二用”， 玩手机、看报纸必然会分散排便时的注意力，‘便意’不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没有便意，从而引发便秘。  排便困难的朋友，千万不要把进厕所当做是无聊、痛苦的事情，想着干点其他的事来消磨时间，越是这样做，越会刻意抑制“便意”，导致条件反射消失，从而坐半天马桶也无济于事。 |
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