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局部燃脂到底存不存在？这要看你如何理解了。 做腹部训练动作时，光燃烧腹部脂肪？这显然不可能。 但还有另一种局部燃脂的含义。 我们在运动时，全身所有的脂肪都在消耗，你无法单独燃烧某一部位的脂肪。在燃烧过程中，不同部位的燃脂速率不同。 举个例子：假设在做A动作时，每分钟全身燃烧100g脂肪。其中胸部脂肪消耗20g，背部脂肪消耗30g，腿部脂肪消耗20g，手臂脂肪消耗20g，腹部脂肪可能仅消耗10g。 不同部位的燃脂效率是不同的，这有先天因素，也有后天因素。腿部、腹部等部位的脂肪较其他部位更难消除，也更容易堆积。关于这部分，具体可以看我发布的文章《局部减脂可行性分析》。 但如果有一种方法，可以加大某一部位的燃脂比例，那这算不算局部减脂？比如在用常规方法时，腹部每分钟燃烧全身10%的脂肪，但是采用另一种方法，可以让这一比例提高到20%。 这种方法就是交叉训练！ 交叉训练的原理2007年发表在《 American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism》的研究表明：对某一部位进行锻炼时，该部位的血流量和脂肪燃烧率会增加。加快某一部位血液流通量，就可以促进该部位的脂肪燃烧。 交叉训练的方式是将全身性有氧训练和高次数局部力量训练交叉进行。这种方法不仅可以促进全身血液循环，还可以让特定部位的脂肪燃烧更快速。比如5-10分钟的跑步交替1-2分钟的卷腹可以促进腹部脂肪的更快燃烧。 交叉训练举例跑步 5分钟 中快速，下同 深蹲跳 20个 跑步 5分钟 箭步蹲 每侧20个 跑步 5分钟 仰卧起坐 20个 跑步 5分钟 平板支撑 2分钟 这种方法可以相比【力量训练+有氧训练】的常规训练模式，可以更快的促进腿部和腹部的脂肪燃烧！
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