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不要让大脑“连轴转” 很多工作狂人都希望能够不浪费生命里的每一分钟，但从神经生物学的角度这是不实际的，就和CPU在高速运转时会发热一样，大脑在学习思考的时候也会产生大量的代谢废物，这些有害的蛋白如果不被及时清理，想要继续高效工作就很困难，而脑脊液会在大脑中循环，通过和脑间液交换物质，把废物带走，但是这个过程在清醒时并不快，睡眠时会清理得更快。  图为大脑神经元膜电位 虽说用脑要劳逸结合，可是如今我们的工作和学习压力都很大，很多时候当我们集中精力做完工作之后，大脑就已经很疲劳了，那么怎样才可以好好缓解过度使用大脑的造成的疲劳呢？ 运动 有研究表明，运动会促进大脑和外围组织发生细胞自噬，就是说，运动可以促进神经元自己把废物给吞掉，然后降解，所以你可以在学习疲劳后运动一会儿再接着学习。  睡觉 前文有提到，睡觉时清除代谢废物的速度是比醒着的时候快的，而且睡眠是全身的休息，所以当你的大脑和身体都很累时你可以小睡一会儿。  营养 大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。 我们每天的思考要消耗大量的能量，所以保证充足的营养也是高效学习的一个基本条件。  玩 这里的玩可不是玩游戏，而是尽量让自己的学习变得有趣一点。很多人聚精会神地玩上几个小时游戏也不会感觉累，这是因为玩游戏会让人觉得快乐。可能我们的工作和学习并不符合大脑的认知加工特性，适当地增加工作反馈可以让人更加积极。  转换 大脑的不同部位有不同的思考模式，管理语言和逻辑的脑区往往位于你的左脑，处理情绪的脑区位于右脑，这就是理性和感性的关系。当你感觉无法思考时，换一个学科来学可能会有意想不到的效果。  有研究表明，过度用脑会对大脑造成永久性损伤。这种损伤很轻微，但是积少成多可能会使大脑思维能力下降，所以请大家尽量不要过度用脑。 关于咖啡 咖啡因和腺嘌呤核苷类似，都可以和腺嘌呤核苷受体结合，而当腺嘌呤核苷与它的受体结合后可以减缓神经细胞的活动，一般在睡眠时两者结合。咖啡因与腺嘌呤核苷受体结合后不促使细胞活动降低，相反地，它阻止腺嘌呤核苷与它的接受器结合，其结果是神经细胞活动增高。不过它的作用很短暂，而且会对腺嘌呤核苷更加敏感，也就会越来越困，所以喝咖啡并不是持久之计。 |
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