|
今天带来的仍然是一款快手美味高颜值兼备的健身美食，话不多说赶紧趁着周末做起来！ 另外今天和昨天的食谱都来自于我们的优秀学员，女王爱厨房 Wei's cooking class~ 粥原料 小米20g，糙米20g，红米20g，薏仁20g 藜麦20g，苦荞麦20g，血糯米 20g，黑豆 20g 蓝莓10颗，草莓4颗，橙2片，猕猴桃2片 脱脂奶150ml 果蔬奶昔原料 菠菜20g，脱脂奶150ml 牛油果1/4只，香蕉1/2根 奇亚籽15g 制作方法 将熟的五谷杂粮饭（100g）放于平底锅中煮烂，再导入150ml的脱脂奶继续烧5分钟。 在烹煮的过程中将所有切配好的水果均匀平铺，摆的漂亮些。 在等待五谷粥冷却的时候开始制作果蔬奶昔。 将菠菜，香蕉，牛油果，150ml脱脂奶一起放入搅拌机，打3分钟就好。 准备好杯子将奶昔倒入杯中，撒上少许奇亚籽，大功告成，开吃！ 超强饱腹感，超多维C，感觉自己美美哒！ 回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！ 再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！ 查看食物热量输入@+食物名称 如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马君知道~ |
|
|
