人人都追求长寿,但其实我们应该追求的是健康的长寿!科学证明,中老年人坚持做到以下15个“一”,就能健康长寿!。 01 多一些微笑 人的精神状态对健康很重要,俗话说:“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。 2 多一点运动 俗话说:“要长寿,多举步。”加强自我运动不仅可健身怡神,还可提高人体对疾病的抵抗能力,强体祛病。比较适合中老年人的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。 3 不抽一支烟 吸烟对人体有百害而无一利。医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率,还是肺癌的主要原因之一。 4 每天一瓶水 每天一瓶开水,相当于每天要喝八杯水,大约2000ml,可以补充水份、保证机体正常代谢的需要,及时排泄体内的代谢废物,对预防结石、心血管疾病有明显的作用。 5 常喝一杯酸奶 酸奶不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上,晚饭后半小时至两小时之内。 6 每天一杯绿茶 绿茶中含有丰富的维生素C、氨基酸、茶多酚等,这些物质能清除人体有害的自由基,抗癌、抗衰老、改善人体生理功能。对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。 7 每天一个橙子 在所有水果中,橙子所含的较多的维生素C,能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长,提高身体抗细菌侵害的能力。 8 每天一个核桃 核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。 9 每天一个香蕉 香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质,是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。 10 每天一段鱼 鱼的营养价值极高,蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼肉还能有效预防骨质疏松症,有降糖、护心和防癌的作用,预防心脑血管疾病。 11 常吃一点醋 醋的主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋,可以延缓血管硬化的发生。 12 每天一个西红柿 西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。可以抗衰老,降血脂,降低恶性肿瘤的发病率。但是,西红柿不能与黄瓜同食,同食会破坏西红柿中的维生素。 13 每天一个苹果 苹果含有大量的苹果酸、钙、多种维生素,特别是大量的维生素C。苹果具有防治肺癌,防治动脉硬化,维持血压稳定,清除体内垃圾等作用。 14 每天午睡一小时 每天坚持午睡30-60分钟,能够使人的冠状动脉得到充分休息,从而避免心脏病的发作可能。但是午睡必须要躺在床上睡觉,且时间不能过长。 15 一个好的生活习惯 良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。规律而良好的生活,可以使人体各个系统功能保持正常,有利于营养物质的消化吸收,保持身体的健康。 |
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