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訓練重點： 伸展肩膀、頸部、下背部、臀部 準備動作： 端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。 1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。 2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。 3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。 4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。 小提醒： Space Yoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。 臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸 動作示範：Space Yoga指導老師Pearl |
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