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◎引体向上，我相信是大家都不愿意多碰的锻炼项目吧！其实如果你能标准的做好了，对你的背简直刺激的不要不要的，次数少，效果好的锻炼技能为什么不get了！ ◎首先分析一下引体向上拉不好的一些原因：No1.背部本身力量很差，得先从其他锻炼方式刺激锻炼。No.2肩胛骨的稳定性不够。No.3最后的臂力，有一块相对来说不起眼却发挥很重要的肌肉：肱桡肌。 ▼看看正握的引体向上姿势： ▲力量递进方式：背－臂－小臂。很多人最后拉不上去或只拉得到一般的原因，就是小臂上的肌肉很弱［肱桡肌］，因为最后他关系到，远固定大臂朝小臂方向靠拢的这一个动作，才能完成整个的引体向上。 ◎介绍一下这块肌肉的位置： ▲粉红色区域就是肱桡肌的大概位置，是链接大臂和小臂的一块重要的肌肉。 ▼那么就奉上锻炼这块肌肉的动作图吧！ ▲注意的是：一般都用轻重量去练习，可以从弹力绳进阶到哑铃。相信经过一段时间的加强和背、肩部的锻炼，你能更好的完成硬体向上，挑战你完美的后背。 |
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