| 共 16 篇文章 |
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人体旗帜良心教程，30块买一根弹力带，很快就学会了人体旗帜。而人体旗帜主要是需要强悍的肩部力量和腰腹力量，腰腹力量我们会依靠弹力带来搞定，在这里主要打磨我们的肩部力量。那这时候我们就可以不定时进行单腿人体旗帜的尝试，单腿人体旗帜是一个非常接近标准人体旗帜的动作。（1）在进行单腿人体旗帜的时候，跟弹力带人体旗帜类似，我们下... 阅121 转0 评0 公众公开 20-12-26 08:28 |
一根弹力带等于半个健身房？如果你的想象力足够丰富，弹力带几乎可以满足一个普通健身者的所有需求，从有氧运动到力量训练，都可以使用弹力带，并让健身效果更好。在进行弹力带训练时，无需拘泥于哪一种弹力带，同一个动作多半不同类型的弹力带都能使用。这个动作很简单，但别让动作太容易了，换一根足够粗的弹力带来做。弹力带训练塑形效果良... 阅127 转2 评0 公众公开 19-10-26 16:45 |
这些年我们练过的背部经典动作。不管是正手引体，还是反手引体，都是对背阔肌刺激最好的动作。我一般会先带新人练习对握的高位下拉，熟练掌握动作之后，再换杆子，然后尝试弹力带引体向上，然后是无助力的引体向上，最后是不断增加负重的引体向上。所有练背的动作中，支架硬拉是可以上非常大负荷的动作（我把硬拉归为lower body的训练动作，支... 阅81 转1 评0 公众公开 19-10-20 21:36 |
16张背部肌肉训练图解，教你全面虐背。动作1.动作2.动作3.器械坐姿颈后下拉。动作4.器械坐姿拉背。动作5.俯身杠铃划船。动作6.坐姿杠铃负重“鞠躬”动作7.器械坐姿下拉背（V把）动作8.动作9.动作10.器械坐姿发握下拉背（T杠）动作11.器械坐姿下拉背。动作12.器械坐姿宽握下拉背。动作13.动作14.动作15.动作16.器械坐姿背后展。 阅322 转1 评0 公众公开 19-10-20 21:33 |
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸。保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。靠墙牵伸。坐位下腰部牵伸。坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。股四头肌牵伸。使小... 阅68 转1 评0 公众公开 19-07-31 22:46 |
3D动漫版二十四式太极拳，人人可学会。太极拳，是以我国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辨证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。6手挥琵琶。11云手。24十字手。 阅9 转0 评0 公众公开 18-03-28 11:23 |
做自己的教练，一套花钱都买不到的家庭健身教程！在锻炼前你可能有一些动作从未见过，更没有练过，建议练前拿出几分钟纠正动作，对于减脂塑形的人来说，这教程就是为你准备的，你需要做的就是保证动作的标准度，和次数，认真做好每一次。可以在任何时间，任何地点进行，大部分是靠身体自重来锻炼，但有的动作也需要一副哑铃参与，如果没有，可... 阅15 转0 评0 公众公开 16-04-11 15:00 |
最适合男人做的健身瑜伽。“男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。”据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。“男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色... 阅31 转1 评0 公众公开 16-03-23 11:10 |
引体向上拉不上去？◎引体向上，我相信是大家都不愿意多碰的锻炼项目吧！◎首先分析一下引体向上拉不好的一些原因：No1.背部本身力量很差，得先从其他锻炼方式刺激锻炼。▼看看正握的引体向上姿势：很多人最后拉不上去或只拉得到一般的原因，就是小臂上的肌肉很弱［肱桡肌］，因为最后他关系到，远固定大臂朝小臂方向靠拢的这一个动作，才能完... 阅404 转3 评0 公众公开 16-03-14 10:12 |
