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转腰涮胯法是形神庄动功中的其中一节，书上的说法是：“此式看来简单，实颇难练习……此式是十式中最难操作的动作”。为什么是最难的一节呢？一是形体动作不容易真正做到家，二是第二步要求用内气来催动尾闾。 就我个人目前的体会而言，要想练好形体动作，主要办法是反复练习，有一段时间我曾试过每隔一小时就站起来练转腰涮胯，一练就是半小时。通过这样高频率的练习，很快就能把腰胯转润滑了，并能体会出不同的转法，如立圈和混合圈。 当然，我现在还达不到用内气来催动尾闾的水平，但可以基本做到转腰不涮胯。所谓转腰不涮胯，就是杷胯定住，只转动腰部。这样转法是为了更好地松动腰椎，做的时候腹部要收住，意念往命门部位一放，意转腰也转。转的时候幅度很小，幅度一大就是胯转了。刚开始转时可以用手捂住命门部位，以检查腰椎动了没有，粗摸之下腰椎似乎在作前后的移动，但仔细体察就能够感到腰椎作的是旋转运动。 只转腰椎不转胯，从外形上看去好像没有什么形体运动，挺轻松似的，但实际做起来却很累人。如果练这节功是为了松腰，我建议试用这种练法，因为这样练习可以加强意识与腰椎活动的结合，松腰的目的就是要让腰椎的活动听命于大脑，以改变腰椎只能前塌不能后凸，不能作转动和蛹动的局限。就单练这一功法，到了腰椎能大幅度转动时，就接近于松腰了。(老平
2005-12-10) |
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