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跳绳可减肥 想要保持好身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。那么跳绳减肥有哪些小技巧呢？ 一、跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
二、跳法： 1 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下 2 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子 3 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作
三、跳跃的速度： 慢速：平均每分钟跳60-70次。 较快速：平均每分钟跳140-160次。
四、小贴士： 1 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 2 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏 3 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 4 身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤 |
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