健身圈中公认的“燃脂杀手”,就是波比跳。 减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳,那是非常酸爽的一个减脂动作,燃脂效果是跑步的2倍以上。 波比跳的综合锻炼比较广,结合了深蹲、俯卧撑,屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。 波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群,大约全身肌肉的70%,还能让你短时间内提高心率,只要1分钟就可以让你洒泪挥汗,燃脂效果非常明显。 尽管很多人对波比跳这个动作是又爱又恨,可是谁让波比跳的好处那么多呢? 1、 精力充沛,让全身的肌肉一直处于充满活力的状态。 2、 增强心肺功能,体能所有提高。 3、 持之以恒,可以增强自身的耐性和耐力。 4、 最主要的是能够有效地燃烧脂肪,提高减脂的效率。 那么如何做到标准的波比跳呢? 1、 站立,双脚打开与肩同宽,附身下蹲双手撑地,双脚向后跳跃伸直 2、 向下压一个俯卧撑 3、 双脚向腹部快速回收,起身跃起,双手举高过头拍掌 4、 下蹲,重复动作 刚开始做波比跳,不可能一天就完成100个的,所以要学会分组完成。 第一周,比如一天先做30个,分3组完成,每组10个; 第二周,比如5组,每组10个; 第三周,比如5组,每组20个。 下面是一个胖大叔坚持了15天的波比跳的对比图,还没开始做波比跳的他,身上的赘肉和肌肉傻傻分不清楚,胖大叔决定计划一个为期15天的波比跳计划,每天100个。 15天之后,他得到了他想要的效果。 对于0基础做波比跳的健身者,要量力而行,也不要操之过急。每天做30个波比跳,可能会感到肌肉轻微酸痛,那要确保一周有2天的时间不锻炼,要让身上的肌肉有休息的时间。当觉得轻松能完成波比跳这个动作了,就可以适当的增加数量和组数了。 如何找到一些靠谱的减肥内容? 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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