【原】挑战脂肪杀手波比跳，8个动作，让脂肪无路可逃，但你能做几个？

在减肥的日常当中，或许一开始只是注重饮食而不重视运动，而当减肥步入正轨以后，运动一定会参与其中，因为只有合理饮食+规律运动才是安全减肥的正确打开方式。而随着运动经验的积累和能力的提高，我们就会知道或者去尝试一个动作，它就是号称脂肪杀手的波比跳。

因为波比跳能够快速提升心率，提高燃脂效果，并且在一个动作当中，会调动全身75%的肌肉，调动肌肉越多，热量的消耗就会越大，也就是燃脂效果会越好。这也正是为什么波比跳会高效燃脂的原因之一。

在一定标准的波比跳当中，会包含下蹲，后蹬腿、俯卧撑、屈膝收腹、纵跳动作，而如果在这个当中，再加入一些变式，则包含动作就会更多，相对来讲，所调动的肌肉也会更多。当然，这也需要在有能力完成的基础上才可以。

虽然说波比跳燃脂效果好，但也并不是所有人都适合，要根据自己的能力与健康情况来实际考量以后才可以进行。

那么，在接下来，分享一组不同形式的波比跳，如果能力允许可以整组进行，如果只能做到其中的几个或者是一两个，那么可以把这一两个加入到其他的动作当中一起来训练。

动作一：波比跳

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

• 屈肘向下俯身做俯卧撑一次，然后双腿快速向腹部收回，起身跳跃

• 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

动作二：开合跳波比跳

• 站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

• 然后双腿快速开合跳一次，双腿并拢后向腹部收回，起身跳跃

• 双脚落地后再次俯身下蹲

动作三：交替波比跳

• 站立，俯身下蹲，双手与肩同宽支撑身体

• 双腿向后跳跃伸直后快速向前屈膝跳跃并起身至深蹲状态

• 然后再次俯身，双腿向后跳跃并快速屈膝向腹部收回并起身

• 双脚落地后再次循环

动作四：箭步蹲收腹跳波比

• 双腿前后箭步蹲一次还原后，俯身下蹲，双手与肩同宽支撑身体

• 双腿快速向后跳跃伸直后做俯卧撑一次，起身后双腿快速向腹部收起并起身

• 起身后双腿屈膝向上做收腹跳一次，双脚落地后再箭步蹲跳跃

动作五：倒立撑波比

• 站立，俯身下蹲，双手与肩同宽支撑身体，双腿快速向后跳跃伸直

• 屈肘做俯卧撑一次，然后双腿向前屈膝收腹后向上做双手倒立撑一次

• 双脚落地后迅速起身并向上跳跃

• 双脚着地后，再次俯身下蹲

动作六：高抬腿左右单腿波比

• 高抬腿6次后跳向另一侧，落地时迅速俯身下蹲，双手与肩同宽支撑身体

• 双腿快速向后跳跃，双腿伸直后一条腿撑地，一条腿抬起

• 屈肘做俯卧撑一次后双腿快速向前屈膝跳跃并起身

• 起身后高抬腿6次后再向另一侧跳回，并继续俯身下蹲

动作七：支撑转体波比

• 站立，俯身下蹲，双手与肩同宽支撑身体，双腿向后跳跃伸直

• 双腿伸直以后，一侧腿向内侧屈膝抬起，同时对侧手离地，上半身向外转体

• 至动作顶点后还原换边，整个转体动作完成以后，双腿向前跳回并起身跳跃

• 双脚落地以后再次循环

动作八：单腿收腹跳波比

• 单脚站立，另一腿屈膝，脚向后抬起，俯身下蹲，双手与肩同宽支撑身体

• 支撑腿快速向后跳跃伸直后向前收腹跳跃，至动作顶点后跳回

• 再次向前收腹跳跃并起身跳跃，然后再次俯身下蹲来循环动作

• 动作过程中，非支撑腿不要着地

在保证动作标准的前提下，每个动作8-12次，或者在30秒内完成自己能够完成的次数。根据自己能力来完成上述动作，能完成几个完成几个，如果都能完成，可以根据情况挑战第二轮。

即使是简单的波比跳，也会由于强度比较高而完成困难，所以，如果想要尝试，一定要根据自己情况来定，千万不要勉强，感到不舒服立刻停止。