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完美身材需要满足两个条件，一是体脂率足够低，二是肌肉足够帅。虽然口头说说很容易，但要真的落到实处那可是相当困难。想象中的各种徒手训练、撸铁举重自不必说，关键还要有科学的健身计划。 他叫Yeoh，今年31岁，一看他的外形就是肌肉有型、身材有料的健身达人，健康阳光的气质引得一批迷弟迷妹尖叫不已。穿衣显瘦、脱衣有肉才是健美身材的理想状态。 露出肌肉的他更是会超出你想象，特别是粗壮的手臂，肌肉线条清晰可见，自内而外透露出满满的力量感。身材的层次让他看起来格外有型，再配上迷人的笑容，绝对是健身界的一大暖男。 他并不是想象中的大块头，但该有的肌肉一块不少。看他的整体威猛强壮，作为一名健身教练，他自己就是流动的招牌。如果你也以他为目标，想要成为健身达人，那不妨向他学习下面5个练腹燃脂的复合动作，对塑造肌肉线条、减脂有很好的健身效果。 他的动作十分简单，完全不需要任何健身器械。只要你足够坚持，健康有型的身材就指日可待。 坐姿转体收腿。坐在地上，双腿微微屈膝，脚尖微微离地。双手大拇指、食指和中指相对并拢。左右交替做转体动作1次，双臂随之转向同侧。后双臂分开，双腿收向身体内侧，双膝尽可能靠近胸部，双脚保持悬空。如此反复。 立定爬行收腿。俯身弯腰，双臂伸直，双手、双脚着地。双手向身体前方爬行逐渐伸展，最终达到俯卧撑状态。左右腿交替收向身体内侧，膝盖尽可能贴近胸部，注意臀部不要下榻。再恢复到初始状态，如此反复。 仰卧摸脚踝举腿。仰卧在地上，双腿屈膝，双脚并拢着地，双臂伸直向斜45度贴近地面。双腿向上举起，腰腹及臀部悬空。双脚着地，起身，双手触摸脚踝处，如此反复。 箭步蹲提膝抬腿。双手抱头，腰背挺直。右腿呈弓步向前，大腿和小腿呈90度角，左腿向后伸直，脚尖着地，关节也是90度角。右腿伸直，身体重心随之向前，左腿随之向上抬起，如此反复。 波比跳变式。身体呈俯卧撑状态，手臂屈肘做1个俯卧撑，再曲肘，保持上半身状态，腿部向身体腹部腾空内收，未落地时再恢复原状。后收脚呈蹲姿，起身直立跳起，如此反复。波比跳已经相当不容易，波比跳变式动作更增添了一定的难度。如果世界上真的有奇迹，那就是努力的另一个名字，为了好身材一定要努把力啊！ —贵在坚持— |
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