减肥的正确打开方式,就是一定要有运动的参与,因为在保证热量摄入不变的情况下,只有通过运动的方式把热量消耗扩大,才是科学不伤身并且是长久的减肥方法。而在各种运动当中,我们一定知道一个号称脂肪杀手的动作,它就是波比跳。 在一个动作当中,动用的肌肉越多,消耗的热量就会越大,而一次标准的波比跳需要调动的肌肉包括核心、手臂、腿部、胸肌、背部等全身75%肌肉。除了热量消耗以外,波比跳能够快速提长心率,提高燃脂效果,在运动结束后,它可以让身体处于长时间高能耗状态,帮助你持续燃脂。 那么,如何完成一次标准的波比跳呢?
那么,对于这样一个几乎可以把全身都练到,又能高效燃脂的动作来讲,对于身体健康又喜欢挑战的我们来讲,不练真的是可惜了一个好动作。那么,在实际地锻炼过程中,除了标准的波比跳,不妨也作出一些改变,多变的动作也会让我们更容易地坚持下去。所以,在下面的6个波比跳,是否想挑战一下呢? 动作一:蜘蛛波比
动作二:X波比
动作三:跳远波比
动作四:侧支撑转体波比
动作五:登山跑波比
动作六:转体波比
根据自己的能力,在30秒内,挑战每一个动作的极限次数,在短暂的休息(60秒左右)以后再进行下一个,当一轮动作下来的时候,就会觉得什么叫做生无可恋。 在这一组动作当中,并没有特定的指定每一个动作的次数,和每一次的组数,因为波比跳做为一个高强度的动作,要把它很好地完成并且多次数与组数地完成,对于绝大多数人来讲存在着一定的困难,所以,在整个动作过程中,根据自己的能力来进行还是比较可行的。 另外,在动作过程中千万不要勉强自己,一定要听从身体的话,感到不舒服时就要叫停。 |
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