3~5月是孩子黄金长高季，妈妈这样帮孩子长高，别错过！

小慧说：一年之计在于春。春天，是万物复苏的季节，也是孩子长高的黄金时期，妈妈们千万别错过哦。如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？小慧今天给妈妈们分享几个小妙招。

帮助孩子长高的秘诀：

一、营养与饮食：

想让孩子长身体，营养均衡是很重要的。所以，在饮食方面，尽量多样化，不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的。小慧建议妈妈们不要过度依赖药物补钙，我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用，依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。

而蛋白质也是身体发育的重要营养素，妈妈们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。

二、睡眠：

“能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间，小学生要有10个钟的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间。

三、运动长高：

1、悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。

2：跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。 

3：球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4：跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

每日执行方案建议：

1

每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多。）

2

每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3

每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4

跳完绳后休息十分钟。

5

压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6

压完腿伸懒腰40次。

7

睡觉。

8

早晨起床时，重复低5、6条的动作。

9

每天要有8小时的睡眠时间，学习忙的，也不能少于7小时!