Question 1 健身答疑 怎么锻炼肌肉，怎么成为肌肉男？我要健身，怎么练？ 这种问题显然是让人没法回答，但是需要知道的是。想要锻炼肌肉大肌肉群是一定要进行锻炼的，饮食上要注重少吃多餐，该戒的东西就得戒，有良好的作息时间和自己完整的健身方案。 Question 2 健身答疑 手臂怎么更加粗壮？ 手臂的肌肉最主要是由二头肌和三头肌组成。三头肌更是占据了“大片江山”，很多人都只注重肱二头却不注重肱三头，所以手臂怎么练都没那么粗壮。三头很重要！ Question 3 健身答疑 腹部很多脂肪怎么减？ 减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的（动感单车、跑步）如果觉得效果不明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。 Question 4 健身答疑 只练上半身行不行? 腿是核心的肌肉群，练腿可以促进全身肌肉一起增长，是必练的肌肉，如果你要求没那么高你可以考虑只练几个动作就好。 Question 5 健身答疑 在家健身可以吗？ 其实自己制定的健身目标不是太高的话，在家有些简易的器材是完全可以达到效果的，像俯卧撑也有很多变式，哑铃可以练一堆的肌肉，就不一一讲了。 Question 6 健身答疑 引体向上做不起来怎么办？ 建议先使用哑铃杠铃划船等动作，来增加背阔肌的力量。反向划船也是一个很好的动作，等背部更加强壮就可以进行尝试，叫人帮你托着脚也行的。 OK,还有啥疑问可以留言告诉MAX -END- 整理编辑／有问必答的MAX 部分文字来源于网络 转载请注明 （图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除） |
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