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人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这1/3的人生过得如何，直接影响着另外2/3的人生旅程。 上图显示的是睡眠时间与死亡危险率之间的关联，每日睡眠时间保持在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。那么如何做才能拥有最合理的睡眠时间呢？ 今天，做客《聚健康》的原总参警卫局保健处主任医师——胡维勤，将为我们的睡眠健康支招！ 胡维勤-主任医师，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。现任中央机关老干部定点医疗单位，中华民族疑难病研究中心首席专家。 擅长：糖尿病引起的高血压、高血糖、糖尿病心脏病、糖尿病肾病、糖尿病皮肤感染、糖尿病足、糖尿病并发泌尿系感染、糖尿病神经病变、糖尿病视网膜病变等疾病。 在节目中，胡主任为大家分享了一套非常有效的“睡眠三部曲”。 睡眠三部曲 1 食疗-红枣桂圆小米粥 健康价值： 红枣：有镇静、催眠和降压作用。其中，被分离出的柚配质C糖甙类，有中枢抑制作用，常吃红枣还能补养身体，滋润气血。 桂圆：也叫龙眼，《易经》中第一补脑的灵丹，还有美容、延年益寿之功效。 小米：含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使人产生困倦感。 做法： 将红枣、桂圆干、小米一起放入锅中煮熟。 2 穴位按摩-三个保健穴 1.安眠穴：耳朵后面有一个凸起的骨头，中医叫做乳突穴，乳突穴后面有一个凹陷的地方就是安眠穴。 按摩方式：中指放在太阳穴上，大拇指在后面的安眠穴上，两处一起揉按。先揉三四次，再按，大约持续5-10分钟便可以安然入睡。 2.神门穴：仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷就是神门穴。 按摩方式：一次按压15—20秒，再休息5秒，反复做10—15分钟。 3.三阴交：位于脚外踝上方距离4指宽、在小腿胫骨内侧。
按摩方式：用力按揉两条腿的三阴交各20分钟。 3 安眠补脑方-六味药
以上六味药配起来，早饭后喝一次，晚饭后喝一次，可以达到很好的安神、宁心、解郁作用。心情不好、不舒畅，睡眠不好的最适合。 温馨提示 切忌私自用药，中药及处方请遵照医生指示服用。 下期预告
明天21:20甘肃卫视?聚健康? 全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。 下期节目，原总参警卫局保健处主任医师--胡维勤，将为我们讲述“心脑血管的预防及治疗”。 想知道如何根据耳朵上的一道横纹，判别心脑血管的健康与否吗？请关注明晚9点20分的甘肃卫士《聚健康》！ （文中部分图片来源于网络，如有侵权请私信联系） |
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