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应该有不少人都在问：哪些方面能促进减脂？为什么我减肥这么困难？我们今天就来细说这个问题。 1、热量摄入过多 这个铁的定律，我想大家都知道，太多的食物热量摄入被人体吸收之后，除了人体所需的正常热量，大多数都作为脂肪储存在脂肪细胞内，所以变胖了。脂肪细胞是无比的贪婪者，给它喂多少，它就会吃多少！管住嘴是第一步，迈开腿才是第二步。 究竟要摄取多少热量，要根据自己的身体消耗（基础代谢）和运动消耗来评估。可关注微信，并回复 “减脂”，调用相关文章阅读。 热量高的食品、零食在家中最好不要购买和储存，免得一时含嘴，吃得过量；大鱼大肉、胡吃海塞的富贵生活，也需要节制一下了。 了解食物热量、人体热量消耗，可以关注微信公众号，并回复 “热量” 阅读相关文章。 2、食物热量分配不合理 有些人食物总热量也不是很高，为什么还会发胖？这可能跟她的饮食结构有关，不要使食物热量过于集中快速释放。一般来说，对于增肌要求比较强烈的人，才适合于在运动前和运动后吃一些热量快速释放的食物。对于减肥的女性朋友，食物热量如果能平缓持久的释放，绝对能收到意想不到的减脂效果。 做法：少食多餐，多食用富含纤维素的低GI值的食物。 3、运动消耗不足或是运动量过大 运动量不足人就长胖，这个道理简单，相信大家也都懂。 运动量过大，肌肉流失的会比较严重，在减掉脂肪的同时，也减掉了太多肌肉，降低了人体的新陈代谢。另外，合适的节奏和强度能提高减脂效率，事半功倍。 如果其它方面（饮食和健康）都没有问题，如果还减肥不成功，就是你运动量太少，不够。很多人说，我吃的不多，也运动，怎么肥肉还这么多，这类人运动量不够是主要原因。 运动量多大才算合理，还是需要做一翻估算的，对运动才能做出适量安排。可关注微信，并回复 “减脂” 4、蛋白、脂类补充不足 蛋白质摄入不足表现在三个方面：首先，摄取蛋白质能提高人体的新陈代谢，据报道，消化蛋白质所需要的身体能量可提高20%。其次，体内激素的生成需要有氨基酸（蛋白质）和脂类，激素对能量代谢起着重要作用。最后，蛋白质是肌肉的营养来源，是保护肌肉的重要物质。 蛋白质和脂类，在减脂期间是不能缺的。不吃肉和油的人，减肥效果是赶不上那些合理吃这些食物的人。 5、肌肉太少或流失太多 我们知道，身体能量大部分都是由体内葡萄糖和脂肪供应的。肌肉是一台需要燃料、需要能量的机器，它无时无刻都在耗能。肌肉减少或流失，耗能也会随之降低。所以说，要想真正轻松减脂，增加点肌肉是很好的方案。 6、经常饥饿、节食 节食在造成人体新陈代谢降低的同时，也会影响肌体供能方式的变化。饥饿时，人体会智能调整新陈代谢，为了维持生理生存，有必要尽最大可能使机体少消耗能量。 同时，它会增加人体蛋白质（例如肌肉）的分解，来达到供应能量的目的。而正确的做法是，减少蛋白分解，增加脂肪分解，只有脂肪分解减少了，才是减肥减脂。 水果餐、减肥汤都属于此类，所以不建议大家使用此类的减肥方法。 7、体内肉碱合成不足 肉碱（是一种类氨基酸）作为一种载体，可以把血液和组织液中的脂肪酸（脂肪分解后的一种中间产物）运载到细胞的线粒体中，与氧发生反应，产生能量。营养不足或失衡，会造成人体肉碱合成不足，没办法更高效率的运载脂肪酸。 左旋肉碱在人体内可以通过氨基酸合成，也可以从食物中摄取，富含肉碱的食物：瘦肉、牛羊肉、鸡肉、肝、牛奶等。由此可见，蛋白质类的食物在减脂期间，要适量增加。 8、糖类调节激素异常 糖类的调节激素主要有胰岛素、胰高糖素和肾上腺糖皮质激素。胰岛素是降糖作用，血液中葡萄糖含量高时，它就把糖转化成糖元和脂肪。胰高糖素和肾上腺糖皮质激素则是升糖作用。如果胰岛素在三者中占上风，而胰高糖素和肾上腺糖皮质激素偏低，则糖转脂肪的比例则会增加，同时脂肪分解会受到抑制。 当然了，激素的作用不只是这么一点点，而且很多方面都是联动的。 胰岛素它还能提高体内氨基酸合成蛋白质的效率，所以增肌的人，在食用蛋白质时，希望胰岛素能增加一点（摄入葡萄糖），这样可以使摄入的氨基酸在肌肉里加速合成。 糖皮质激素还可以加快蛋白的分解（例如肌肉组织蛋白），用分解的蛋白在人体中合成糖类，为人体供能。所以增肌的人是不喜欢糖皮质激素过多的。 9、肾上腺素 肾上腺素，在很多抢救病人电视情节有看到：注射肾上腺素。它的作用是调节人体兴奋，使心跳、呼吸加快，血管扩张，加速血液流动和供氧，使身体活动提供能量。 对于增肌的人，肾上腺的旺盛也是件令人高兴的事。它对肌肉蛋白的合成有正面作用。 10、甲状腺功能异常 甲状腺分泌功能失常（减少），会使人的新陈代谢降低，人体耗能降低。平时，要多注重含碘食物的摄入。 11、心肺功能偏弱或血液携氧能力低 心肺功能强的人，吸氧和泵氧能力强，能把足够多的氧气通过血液红细胞带到身体细胞内，可以氧化更多的脂肪酸。 此外，缺铁贫血的人，携氧能力较差，这对减脂是不利的。平时应注重含铁、锌等微量元素的摄取。 增强心肺功能。平时可以多深呼吸、吹气球、唱歌等，而最有效的途径就是进行各种有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山等等，另外，去海拔高的地区进行锻炼也能提高心肺功能。心肺功能提高之后，减脂会很高效。 12、睡眠不足 睡眠对增肌来说重要，对减脂的人说同样重要。 睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙“脑肠肽”增加，抑制食欲的“瘦体素”减少。容易引起强劲的食欲。 睡眠不好也造成新陈代谢下降。有科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。 睡美人，这个词在这里还是有一定道理的。 13、肌肉类型在一定程度上影响减肥快慢 白肌纤维多的人，减脂比红肌多的人要困难些。白肌和红肌是肌肉细胞的两种类型，人体既有白肌，也有红肌，只是不同的人，比例含量有所不同，人生下来这两种细胞的比例就基本固定了，后天不可改变。 白肌多的人显粗壮，红肌多的人显线条。 白肌多的人，有氧耐力差一些，因为白肌多、红肌少，造成耗氧少，要想减更多的脂肪，则需要比红肌多的人付出更多运动时间。 红、白肌比例的测定，需要去医院测定。如果很不幸，你是这种类型，那你只能比旁人多付些运动时间了。 14、遗传因素 肥胖症遗传是导致肥胖的一个原因，但不是决定因素，通过饮食和运动规划都是可以调整肥胖程度的。父母都胖，不意味着你会变胖，也不要以此为自己变胖找借口哟。 15、饮食口味过重 食物太咸，导致体内盐度高，增加了锁水功能（盐浓度高之后需要吸水来稀释），造成细胞、组织液滞留大量水份，使人看着臃肿肥胖，严格来说，这不算是肥胖，只是看着肥胖。所以，健美运动员，在比赛之前都是无盐饮食，就是为了更好的脱干水份。 16、不存在局部减肥 有人觉得肚子肥肉太多，就拼命的坐仰卧起坐，这很盲目。说话做到人老珠黄，也减不了肥肉。肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，没有相互转化的本事。 减肚子、减腿（例如只想减大腿）、减臀等等，都需要有氧减脂，而不是做局部的肌肉训练就能减下去的。当进行有氧减脂的时候，最肥胖的地方也是最容易减下去、见效最快的地方。 尽管不能局部减肥，但通过局部力量训练，会增加局部的血液循环功能，在一定程度上改善组织的供氧能力，但对局部减脂来说作用很小。因此，不能说哪地方肌肉发达，哪地方脂肪消耗就快，没有这样的说法。 - END - |
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