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这是来自爱健身交流社区【求助板块】的发帖，健身方面的问题请点击底部“阅读原文”，进入爱健身交流社区发帖。 先来说跳绳对减脂塑形的效果，之前也推送过《一天跳绳2000次，减肥有效果吗？》这篇文章，内容如下： 可以说跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 如果你想减脂，但又不知道该怎样去练，那么跳绳再适合不过了。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。 不过这里建议体重过重的朋友不宜用跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成较大压力。想知道体重多少算超重，请点击看《体重多少算超重？》这篇文章。 接下里，再来说练呼啦圈对减脂塑形的效果。 有过转呼啦圈运动经历的朋友都知道，转呼啦圈更多的是用我们的腰部发力。过多次数、较长时间转呼啦圈会给腰部（脊柱）造成很大的压力，轻者腰部肌肉疲劳受伤，重者可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，以及造成腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出和内脏移位等。 所以单一的通过转呼啦圈不仅不能达到减脂塑形的效果，而且还要清楚的认识到，在进行转呼啦圈运动时，首先运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以10~20分钟最佳。其次呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，控制在人体能够负荷的范围内。 最后建议希望通过运动来达到减肥的朋友可以选择其它运动来代替转呼啦圈，如：游泳、跑步、骑车、跳绳等，每次运动的时间保持在30到50分钟左右。 好就赞一下！ 长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。 相关阅读：（点击阅读） 点击下方“阅读原文”进入【爱健身交流社区】 |
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