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真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹，但是，不少人体重总是反反复复，让人十分苦恼。其实，减肥反弹的原因有很多。如减肥计划半途而废，或使用一些极端的减肥方法，或依赖药物减肥等等，这样反弹是必然的。那么，怎样减肥不反弹？ 一：减肥方法决定反弹速度 瘦身最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。 ①游泳是最好的减肥项目 1.游泳消耗的能量大 由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。 同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2.可避免下肢和腰部运动性损伤 在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。 而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 3.可享受天然的按摩服务 游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 4.胖瘦皆宜 对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚 5.效果不明显？ 既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。 运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。 ②饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。 1.快走可以有效减少体内脂肪 身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。 通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。 2.快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势 快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。 一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。 3.运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存 快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。 4.快走减肥体重反弹几率小 快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。 二、肉从嘴上“涨” 只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖！ 所以管住嘴吧~~姑娘们！ ①饮食上要注意少吃甜食 ②吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化 ③要长期坚持，就会有不错的效果的。 三、保证每周4次以上的训练 每次训练90分钟左右 第一阶段：体能素质的提高 减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高。
第二阶段：正式减重训练。
四、防止肉肉反弹的小技巧 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。 对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试： 1.制定减肥目标 2.写减肥日记 3.多喝水 4.坚持锻炼, 要有恒心与毅力 7.常吃蔬果 8.平衡膳食 9.热量负平衡 10.建立良好的生活方式. （本文素材来源于网络） |
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