 肥胖是关节的最大杀手。研究证实，BMI在27kg/m2之上，每增加1kg/m2，将增加15%的骨关节炎患病率。但同时，减肥带来的膝关节损伤也不容忽视。到底有什么办法，可以让鱼与熊掌兼得？ 近年来，诸如“连体重都控制不了，怎么控制你的人生？”、“外表不是最重要的，但外表决定了我会不会想去了解这个人”等“毒鸡汤”，所以体重管理变成了我们身边每个人的课题。 是的，减肥的最好方式只有“管住嘴、迈开腿”，大家都心照不宣。但商场里触手可及的美食、没完没了的应酬饭局、没日没夜加班后的宵夜，“管住嘴”似乎是一个更不可能完成的任务。甚至也有了“喝口水”都会胖的体质。 体重过重本身已经对关节造成很大压力，很多肥胖的人也都患有骨关节炎。如果肥胖者开始运动，比如跑步，则会加重这一症状。跑步时，膝关节将承受体重2-8倍的压力，即使是体重正常的人，如果不增加相关肌群力量或是未能正确领会跑步要领，都有可能导致膝关节损伤，更何况体重更大的肥胖者呢？ 当然，体重较重的肥胖者可以采用对关节压力较小的运动方式，比如游泳、椭圆机等，或者进行举重等阻力训练。不要盲目采用那些健身教练和所谓减肥成功者经常推荐的跑步、跳绳、跳操等有氧减脂运动。  游泳减肥不伤膝关节，但是需要长期坚持。那为什么说游泳是肥胖者最理想的运动减肥方式呢？  这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
 游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。
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