“全身肌肉拉伸”动作大全

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“全身肌肉拉伸”动作大全

拉伸安排，大体可以分为两种，一种安排在运动后进行，能够舒缓紧张的肌肉、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害，促进肌肉生长以及增加肌肉纬度。人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而静态拉伸能给予这部分肌肉很好的刺激让肌肉生长。另一种可安排在平时作为辅助训练，拉伸能够消除疲劳、改善身体的姿态，增强身体灵活性，使体形更加匀称纤长。以下提供身体各部位的静态拉伸方式，把它们收藏起来，方便随时翻阅。

1

颈部拉伸

2

肩部拉伸

3

手臂拉伸

4

胸部拉伸

5

腹部拉伸

6

背部拉伸

7

臀部拉伸

8

腿部拉伸