【孕期保健】孕期补钙什么食物最好？

 

    说到补钙，很多人的反应是喝骨头汤、晒太阳和喝牛奶。    

     有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天需要喝300～400碗骨头汤才能满足正常成年人每天对钙的需求。所以说，骨头汤里的钙微乎其微，孕妈可别弄错了。 

       多晒太阳确实有助于合成维生素D，促进身体对钙的吸收，但也得有太阳啊，再说如今的空气质量堪忧，多晒太阳不现实。      

        牛奶，钙含量高的确不假，但在食物中的钙含量排名并非最靠前。那么，到底什么食物含钙量最高呢？下面我们就来公布一下孕期补钙明星榜吧。

NO.1

芝麻酱 

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，每100克含钙870毫克，孕妇适量吃些芝麻酱有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。此外，芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。 

NO.2

虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱，有“钙库”之称，是食疗补钙不错的选择。虾皮的营养非常丰富，含有丰富的蛋白质和钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对孕妈以及需要调养的人是极好的食物。

  

NO.3

牛奶

牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

不喜欢喝牛奶或有乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶，酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

 NO.4

乳酪 

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物，有利于维持孕妈肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。  

     

乳酪的吃法非常多，做汤、做面包伴侣、做三明治、做点心、做烤肉、做沙拉、作调料等等都可以。特别建议孕妈把乳酪作为加餐，一片乳酪加上一个苹果，口感交融，营养互补，食用方便，当然还可以做成蛋糕，作为中间餐食用，也是非常不错的选择。       

  

NO.5

芥菜

蔬菜也补钙！每100克芥菜的钙含量高达230毫克，冬天补钙多吃荠菜，补钙效果不弱于牛奶。荠菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，还有解毒消肿之功效，对孕吐严重、容易疲倦、孕期水肿的孕妈来说，日常多食用是非常好的。   

    

芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。