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补钙的办法有许多，经过合理的饮食调配不只能让孩子吸收足够的钙，也能确保养分的均衡。不少家长秉着“吃哪补哪”的观念，以为排骨汤中富含丰厚的钙。在含钙高的食物排行中，前几位并没有排骨汤的身影。 七大补钙食物 1、 芝麻酱 谁都想不到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要多很多，每100克芝麻酱中，就含超过一千毫克的钙。 此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿藏质，有很高的保健价值。 平时，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等调配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。 2、虾皮 虾皮中富含丰厚的蛋白质和矿藏质，尤其是钙含量极为丰厚，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳路径。 在饭菜中放恰当虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不只能补钙，还能进步孩子的食欲，防止偏食哦。 3、牛奶 作为群众眼中的补钙小能手，牛奶仅排在了第三位。不过呢，这并不能掩盖牛奶营养非常丰富的现实。牛奶是人体钙的最佳来源之一，钙磷比例十分恰当，非常利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿藏质的含量也许多。 每天早上喝一杯牛奶，就可以了哦。 4、乳酪 乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，而且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的才能，推进代谢，也有利于保持肠道菌群的安稳。但是，一定要注意的是，乳酪富含的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。 5、芥菜 某些深绿色的叶菜也富含丰厚的钙，每100克芥菜含钙294毫克。 除含钙量比较高以外，芥菜还富含多种维生素和很多膳食纤维，有助于孩子的消化，避免便秘。 6、 海参 海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，每百克海参的含钙量为285毫克。另外，海参的养分价值也颇高，百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，其肉质细嫩，易于消化，十分合适孩童食用。 7、紫菜 紫菜以含碘高而出名，但其含钙量也不可小觑，每100克紫菜含钙264毫克。紫菜还富含胆碱和铁，能加强记忆力；其富含的多糖也能推进孩子免疫系统的发展。一份紫菜包饭或是紫菜虾皮汤能很好地补充孩子成长的需要。 |
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