别再喝骨头汤了，补钙第一名竟是它！打死也猜不到，快看！

随着年龄增长，人体内的钙质慢慢流失，缺钙会引起全身无力、腰腿酸痛。而喝骨头汤并不能起到补钙的效果，最能补钙的竟然是它，你绝对想不到！

　　很多人一听到通过饮食补钙，第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶，其实，专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！而最能补钙的，也不是牛奶。

　　下面这些补钙食物，打死也猜不到，排名第一的根本不是骨头汤，也不是牛奶，真是万万没想到！

第10名：黑豆

　　黑豆营养丰富，蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

　　常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。

　　>>>> 怎么吃

　　黑豆煮之前先用水浸泡半小时，再用大火煮沸后，小火煮40分钟，才会煮得软烂。

　　>>>> 哪种人不宜吃

　　黑豆蛋白质含量高，不易消化，有严重胃病的人最好少吃。

第9名：海带

　　海带的钙含量是牛奶的2倍，且更易被人体吸收，能防止血液酸化，可防癌。海带里面的不饱和脂肪酸能帮助清除血管里的胆固醇，起到降脂降压的功效。

　　>>>> 怎么吃

　　干海带吃之前最好用温水洗，不要浸泡时间过长，否则会软烂，海带里面的水溶性维生素、无机盐容易损失掉。

　　>>>>哪些人不宜吃

　　海带的碘含量丰富，甲亢病人不要吃，会加重病情。孕妇和乳母不宜多吃，对胎儿或婴儿的甲状腺不好。

第8名：黑木耳

　　黑木耳被称为“素中之王”，它的钙含量是鲫鱼的7倍，且凉拌效果更好。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

　　>>>>怎么吃

　　黑木耳要用冷水泡发，泡发时间不要超过2小时，泡发后用冷水冲洗几遍，清除杂质。

　　>>>>哪些人不宜吃

　　脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳，否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。

第7名：紫菜

　　紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。

　　>>>>怎么吃

　　干紫菜用清水冲洗干净就行。洗后和西红柿、鸡蛋或者冬瓜、排骨一起煮汤来喝。

　　>>>>哪些人不宜吃

　　紫菜性寒，脾胃虚寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃。

第6名：海参

　　海参和鱼翅、人参、燕窝齐名，有“海中人参”的美誉。它含有的天然活性钙对于中老年人补钙极其适合，且胆固醇含量极低，蛋白质丰富，可健脑长寿。

　　>>>> 怎么吃

　　体质虚弱需进补，可每天吃一只，不要贪多，会上火。烹饪方法越清淡越好，比如清炖、水煮、凉拌，能最好地保留海参的营养成分。

　　>>>>哪些人不宜吃

　　体内燥火旺盛、肾功能不好、动完手术后都不宜吃，海参属于高蛋白“发物”，容易加重肾脏负担，术后吃的话不利于伤口愈合。

第5名：芥菜

　　芥菜是蔬菜中最补钙的一类菜，除了含钙量很高，还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维，能明目通便，特别适合中老年人食用。

　　>>>>怎么吃

　　可以用热水焯过后凉拌，避免过多油分摄入，减肥的同时强化补钙效果。

　　>>>>哪些人不宜吃

　　芥菜性温，体内燥火旺盛、患有热性咳嗽、痔疮的人做好不要吃。

第4名：乳酪

　　乳酪中的钙含量不仅丰富，还能被人体快速吸收，除此之外，优质的乳酸菌对维持肠道健康极有帮助，可预防便秘。

　　>>>>哪些人不宜吃

　　乳酪的热量很高，肠胃不好的人、老年人最好少吃，此外，吃完乳酪前后1小时不要吃水果，否则会引起肠胃不适。

第3名：牛奶

　　我们经常提到补钙一定要喝牛奶，其实，这个说法没错，最方便也最有效。普通牛奶的含钙量就能满足人体的需要，钙磷比例刚刚好，又利于人体吸收。

　　>>>>哪些人不宜喝

　　乳糖酸缺乏患者不要喝。牛奶里面的乳糖含量比较高，如果乳糖酸缺乏，最好不要喝，会引起腹泻。

第2名：虾米

　　虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，有“天然钙库”的称号，平常可将紫菜虾皮一同煮汤，能预防骨质疏松，强化腿力。老年人的饭菜里可多加一些虾皮，能增强体质。

　　>>>> 怎么吃

　　虾皮吃之前最好用凉水泡洗至少20分钟，再用热水焯一下，能够去除掉有害物质和多余的盐分。

　　>>>> 哪些人不宜吃

　　高尿酸血症病人、对虾过敏的人不要吃。

第1名：芝麻酱

　　特别是黑芝麻酱，含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类，是最佳的补钙食品，经常吃能强化骨骼、保护牙齿。芝麻酱中的卵磷脂还能养发生发，防止头发变白或掉发。

　　>>>>怎么吃

　　芝麻酱可以用来拌面、凉拌，让饭菜更鲜香。

　　>>>>哪些人不宜吃

　　胃消化功能不好的人少吃。芝麻酱的热量、脂肪含量都比较高，所以三高患者最好少吃。

  

　　随着年龄增长，身体里的钙质渐渐流失，不及时补充钙，会腰腿疼痛。平时可以多吃这些食物，强健骨骼，80岁都腿脚灵便！