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现在快节奏的生活是万万离不开超市的，超市给我们的生活带来了很多的便利，满足了人们购物和满足营养的需求，里面有各种各样的分区，生活用品区，蔬菜区等，这些也都和我们的健康挂钩，在超市里面如果正确的选择东西，对身体健康是很好的，千万不要不以为然，而且掌握好逛超市的方法，还能够有助于长寿哦，下面我们就来看看这些能够让我们更长寿的小方法吧。 因为各种商品的生产日期不确定，谁都希望买到新鲜的，这样才会更健康，这些小方法虽然看起来并不起眼，但是形成一种习惯后，对我们的健康和生活也有很莫大好处，下面我们就来看看在超市里做什么，才能给我们起到健康的一大辅助作用。 多注意这些生活中的细节，长此以往可以让你保持一个良好的状态，人自然也会活的越久一些了。 “要从琳琅满目的食品中挑出“健康”食物，对很多人来说并不是件容易事。”专家提醒，如果仅是购买蔬菜、水果等生鲜食物，建议尽量在家附近专门的蔬果店购买。 如果还需购买其他食品，建议在逛超市时谨记以下“四不一减”原则。  列清单，不盲目选 清单购物的好处在于，既不会落下该买的，也不会带多余的回家，避免发胖，给身体健康蒙上阴影。 拿里面的，不要外面的 选酸奶、速冻产品时，除了要看清保质期，还应尽量挑里面的“新鲜货”拿，吃新鲜的食物才会有利于健康。 饭后去，不在饿时逛 研究显示，被禁食5小时的人去超市，选择的食品一般热量很高，而吃过东西后再逛超市的人，购买的食物热量就相对较小，对身体比较好。 挑蔬果，不买盒装的 有调查显示，早上8∶00~9∶00，超市里的人流量最小，蔬菜、水果最新鲜，性价比最高。 在挑选蔬果时，尽量购买颜色新鲜、外形饱满且没有磕伤的，少买切块水果或是用保鲜膜“过塑”的蔬果。 奔目标，减少逗留时间 进入超市，先买必需品，这样可减少停留在不健康食品前的机会，避免垃圾食品的诱惑，将常吃垃圾食品身体是会抗议的。
此外，购买食品时，还要注意食物成分标签，选购一些添加剂少的食品。尽量少买加工类食品，最好自己做，吃起来也会更健康。 那么在超市的时候又要注意哪些安全隐患呢? 在逛超市的时候，人们习惯将大包小包的商品放进手推车里，然后推到收银台结账付款。但是不久前某地发生的手推车安全事故再次引发人们关注——这个由塑料和铁元素组成的玩意儿还没有国家标准，其安全和卫生状况也不容忽视。 多陈旧毛病多 几年前宁波的一对老年夫妇在使用手推车时，手推车被卡在了自动扶梯内，其他乘客由于惯性撞到了手推车，导致老年妇人受伤。 前不久，上海的一对夫妇在逛超市的时候，妻子的手指不慎被手推车里的一根铁丝划伤…… 人们不禁产生疑惑:经常使用的超市手推车其质量有安全保证吗? 走访了多家大型连锁超市卖场，发现不少超市的手推车在烈日的暴晒下扶手处已经变了颜色，有些顾客在下雨天将手推车推出了超市，导致被雨水淋湿后显得锈迹斑斑，加上保养不当，部分手推车产生了翻卷的裂口，很容易造成人身安全隐患。 购物车普遍显得比较陈旧，部分购物车车轮转动不灵活;还有一些超市的手推车儿童专用坐板已经变形，且塑料坐板与金属框架连接处出现了裂痕。 希望这方面能够更好的为顾客提供便利，避免一些有损健康和身体的事情出现。 那么在超市的时候又有哪些需要了解的呢? 住得离超市近，吃得更健康 研究发现，大型超市离住处越近，人们吃的更健康。首先，大型超市的食物质量更有保障，食材的更新速度也更快，这样在营养和品质上是有保证的。  如果去超市非常方便的话，人们一次就不会买太多东西，还会吃得更新鲜、更健康。 不难看出，“吃得新鲜”和“选择多样化”是大型超市给人们的健康“福利”，但如果逛超市的习惯不好，或者住所附近是小超市和便利店，那么个人的健康就可能会有风险。 一项调查数据显示，国人逛超市频率为“每周1次”的比例占到80%以上。结果往往是，一圈逛下来，购物车被“堆”得满满当当: 很多上班族，平时忙于工作，没时间逛超市，只能趁周末一次性备齐一周的食物。 正是这样的生活方式，导致他们更青睐选择一些方便食用的“高热量、高脂肪”食物，比如各类休闲零食、饼干、蛋糕、巧克力、咖啡等，因为这些食物更便于存放。 对很多年轻人来说，楼下的便利店比大超市更具有吸引力，这里不仅有更便捷的速食，还有各种零食，很容易让人吃的过于油腻。 不过如果便利店边上同时有蔬果超市，不少人的生活就可能得到“挽救”。买了新鲜蔬果，人们吃垃圾食品的次数就会减少。 此外食品放得越久，质量就越不能保证。尤其是生鲜食品，长期存放后，营养素损失不少，有害成分也会增加;即使放在冰箱中，也容易滋生细菌而发生腐败和变质。  也不要忽视我们在逛超市的这个过程哦，其实这样也是可以顺便帮我们锻炼身体，维持健康的，现在经济条件越来越好，很多人因为忙碌的生活基本是出门驾车，下车就回家，缺失了很多的锻炼机会，而逛超市这个过程中就可以帮助弥补一些，下面我们就来看看怎样在超市里利用行走来达到健康目的的吧。 如何走路 专家认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，在超市里可以两者交替。 作为一种运动强度不大的健身方法，对很多都人有着较好的效果。一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。 走路不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。 身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。 姿势:脚步正，曲臂摆 “人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。 因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。 用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。 走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。  方式:正走、倒走、踮脚走混着来 不少人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。专家说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。 另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤。 因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。 专家建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习:如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。 时间:傍晚四五点最好 不少人习惯早上锻炼，但在专家看来，傍晚四五点钟会更好。
因为对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，而我们可以利用在逛超市的时候一起进行，因为心态比较放松，效果也会事半功倍的。 如果选择在晚饭后去超市买，则应在饭后半小时，并将结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束。 运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。 结语:不得不说超市也确实是一个很好的锻炼场所，因为现在一般大型点的超市，占地都挺大的，我们在挑挑拣拣的过程中，也就不知不觉达到锻炼的效果了，还没有那么的可以，收获着满载而归的喜悦，同时还变相的又将身体素质提升了一点，积少成多。 |
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