最简单易懂的家中腹肌锻炼

健身本应该是一件简单的事情，办好一张健身卡，坚持下来，总会有结果。但事情往往没有那么简单，作为一个初学者，走进满屋子都是肌肉棒子的健身房是件，怎么说，有点尴尬的事情。所以，GymGreat想给您带来的，其实是简单的“不尴尬”的体验。这也是HomeWork的初衷。让我们在家里，在宿舍，先慢慢流汗，等到线条丰满，去哪儿都不再尴尬。

家中腹肌锻炼腹肌锻炼是在家中最容易实现、出成果的锻炼方式，现在一起来试试吧！

1器材准备

1. 瑜伽垫（适当可选择杠铃、哑铃）

2. 女朋友（开玩笑啦）
   

2动作推荐

垂直举腿3组/共100次

空中踏车3组/共100次

躺卧摆腿3组/共100次

卷腹3组/共100次

牵引3组/共100次

平卧引力3组/共100次

3训练强度

每周3-4次，每次25min左右

4Tips

1.在做这些动作时，要注意腰部与地面的贴合度，不要让腰部与地面有太大空隙。

2.注意每一个动作的细节，在收缩时一定要把动作做到位，而不是为了完成动作而去做。

3.注意腹部发力时，要从起始位置发力，而不是依靠惯性。

4.下落时，要利用腹肌控制速度，让腹肌得到充分的拉伸。

5.如果无法完成GIF图中男主角的抱头动作，可选择双手交叉放置胸前的动作来代替。