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中国不同的地域喜欢吃不同的主食，北方人多数比较喜欢吃米饭，南方人喜欢吃面食!其实不管是米饭还是面食对于人体都是必需的，米饭对于男人而言更是能量的来源!男性饮食需要注意哪些方面呢，男性四季饮食需要不断调整!下面就和小编一起来看看男性饮食保健常识吧! 米饭是男性日常饮食中必不可少的东西，但是您一定不知道，米饭除了可以填饱肚子，如果在米饭中加点儿料，那么很多困扰男性的毛病也会随着每天吃下去的饭轻松解决掉。 净化血液降血脂一把糙米和黑米 糙米无论是对于高血脂男性还是糖尿病男性来说，都是绝佳的主食选择。在降低胆固醇、调节血糖的同时，对于心脏和其他各个器官的保护作用不可忽视。 另外，其有助于男性新陈代谢，对于净化血液、预防癌症、健脑都大有益处。 大米由于过度的精加工，其最有营养的部分被打磨机脱去。 而黑米刚好能够填补这个空缺，其B族维生素含量是普通大米的4倍左右。维生素B族又是目前我们精细饮食习惯中极为缺少的。 平稳血压养五脏米饭中加点儿豆 无论是黑豆、红豆、豌豆、运动还是大豆，从现代医学的角度看，其中含有丰富的蛋白质和矿物质，是男性们很好的蛋白质和矿物质的来源。 而豆类中富含的不饱和脂肪酸、丰富的钾钙镁等矿物质，对于平衡男性血脂，稳定血压保护心脏，预防冠心病来说，尤为适合。 豆子的颜色各异，这从中医角度看，就对应着不同的脏器。比如： 红豆入心，被李时珍称为“心之谷”; 黑豆入肾，是日常补肾的最安全的食品; 绿豆入肝，可清肝明目降火解毒…… 健脾和胃保心脏白饭里面加把“麦” 这里说的麦，是大麦和燕麦。大麦入脾胃二经。可和胃，宽肠，利水。有消化不良、小便黄、脾虚等情况，男性可以适量多吃。 燕麦是各国都推荐的保护心脏和血管、对付糖尿病、抗癌延寿的食物。 其在美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中位列第五，是唯一上榜的谷类。 香甜软糯促消化蒸米饭加点醋 在米饭中加些醋，可使蒸出来的米饭香气四溢、粒粒晶莹，松软可口。 但加醋的好处不止于此。对于消化不好的老年人来说，吃这样的米饭，会很好消化，可以减轻肠道的负担。 男人饮食：最不能缺的9类食物 第九个最重要 1.富含硼的食物 如葡萄干、杏仁、鳄梨等，研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。 2.富含钙的食物 如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等，研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。 3.富含铬的食物 如谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等，美国农业部研究发现，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。 4.富含番茄红素的食物 如西红柿、西瓜等，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。 5.富含叶酸的食物 如绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等，瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。 叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。 6.富含欧米伽3脂肪酸的食物 如沙丁鱼、三文鱼等，男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。 7、欧米伽3 脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。如动物内脏、海产品、蛋黄等。 8.富含维生素E的食物 如花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。 9.富含精氨酸的食物 如豆制品、花生等，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性欲望。 男人20岁后必知的饮食宜忌 如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。 20―35岁 第一要务：呵护生育机能 富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。 维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。 含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。 含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。 补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。 戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。” 如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。 结语：大多数的男人都非常的喜欢吃米饭，米饭当中含有丰富的能量和矿物质，能够保证人体所需!男性朋友们平时一定要多多注意自己的饮食健康，相信上述介绍的这些男性饮食常识能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦! |
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