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文 - 节选自《正念10分钟》 作者：戈尔迪·霍恩 ＆ 温迪·霍尔登 译：黄钰苹 ＆ 胡晓旭 图文编辑 - 叮当（对原文略有删改） 和孩子一起积累幸福感 写关于幸福的文字总是让我感到很快乐。幸福不是一个无足轻重的追求，它是能够透露出我们生命轨迹的情感。生活可能很艰难，而且随着时间的流逝，它可能会变得更加艰难。在人的一生中，幸福感遭到巨大挑战的时期之一是养育孩子的时期。我还记得那时总感到疲惫，怀疑自己是否还能回到生孩子之前那种性感而充满活力的状态。为人父母是没有一刻停歇的事业。但除非你允许，否则养育孩子的压力也不能偷走你的幸福。留心你的情绪状况：
不管用什么正念工具，一定要让你的精神振作起来，让笑容重新回到你的脸上，改变你的大脑。每当产生一个消极念头时，你所要做的就是发现它并在生活中寻找相反的证据。这样你不仅为了乐观而乐观，而且找到了乐观的现实基础。 我们也可以帮助孩子拥有类似的思维模式。 无论每天有多忙碌，我们都应该抽时间和孩子一起安静地坐下来交谈。谈一谈你们一起经历的快乐时光，比如在海滩漫步、全家去度假，或者庆祝生日。你会吃惊地发现，只是坐在门廊上闲聊，你们就能回想起那么多快乐的往事，而且他们能够那么鲜活地重现出来。谈论那些事件能让我们找回当初快乐的感觉，就好像他们发生在此时此刻。 幸福墙 和孩子一起坐下来，拿出一些蜡笔或者彩色铅笔，画出他们记忆中快乐的场景。创建一面幸福墙，把这些画贴在上面。最好选择你每天都会经过的一面墙。 找来一些杂志、剪刀、纸张和胶水，创作一幅拼贴画，可以表现一些最快乐的家庭经历，或者随机地把家人一起玩乐得照片贴在一起。把拼贴画也贴在幸福墙上。要发挥创意，并享受其中的乐趣。 开心事 将能够让你和你的孩子感到开心的事情汇集成一个清单。清单上每句话的句式可以用“当……时，我很开心”。这些事情可以非常简单，比如吃花生酱三明治、在喷泉下玩耍、睡觉前依偎在一起听故事，或者在宠物店里看狗宝宝。把你们的清单也贴在幸福墙上。 分享快乐的故事 轮流讲你做过的、令自己感到骄傲的事情，也许是完成了一个任务、通过了一次考试或烤出了好吃的蛋糕。问一问孩子们，什么时候他们感到最骄傲。再一次庆祝他们的成功，分享荣耀的时刻。 制作幸福箱子 拿一个空箱子，和你的孩子一起在家里和后院转一圈，收集一些能够让每个人都产生愉快感觉或能够唤起快乐记忆的小东西。它们可能是贝壳、照片、贴纸或心形的石头。把这些东西放进幸福箱，存放在一个特殊的地方。提醒孩子们，如果他们想要高兴起来，便可以打开箱子，回忆那些快乐时光。 体味每一天的幸福 或许乐观和品位幸福最重要的作用就是预防抑郁，因为它们可以锻炼大脑中相应的脑区，使我们不太可能变得抑郁，哪怕在面临困难的时候。 妈妈去世后，爸爸和我把她的微笑的照片集成了一个相册，每当我们有谁感到悲伤时，就会一起坐着翻看这本相册，回忆起和妈妈度过的那些快乐时光。我爱这本相册。 ——凯尔，9岁 帮孩子培养乐观思维 悲观与抑郁之间不仅存在着紧密的联系，而且悲观者变得抑郁的可能性是乐观者的8倍。在一项跨度长达30年的研究中，宾夕法尼亚大学的马丁塞利斯曼博士探究了抑郁症在最近十几年为什么变得如此普遍。他证明：通过让10岁的孩子学会乐观思维的技能，我们能够将他们在青春期时患抑郁症的可能性降低一半。青春期对孩子们来说是最难应对的时期。在这个时期，荷尔蒙以及未被驯服的杏仁核会给他们带来麻烦，他们需要平衡与洞察力。 每当孩子们感到悲观时，尤其在他们十几岁的时候，他们会将别人的负面评价当成自己没有价值的证据，而不只是他人的观点。乐观可以防止这类嘲笑产生重大的伤害。悲观的孩子还倾向于逃避付出努力，因为他们认为失败是难免的。多少次我们听到孩子们说出这样的话：“我做不到”、“太难了”或者“我永远也完成不了”。事实上，他们把自己说失败了。面对这样的评价，孩子们很容易感到无助。幸运的是，乐观同样可以对孩子们的自我认知产生积极的影响，使他们乐于接受挑战。 最大的好消息是，每个人都可以学会乐观。塞利格曼博士还发现，当我们理解了自己对好事和坏事的解释方式时，改变才会开始。当坏事发生时，悲观者会用三个“P”来解释：
乐观者的理解正相反。他们一开始先去个人化：“这是由于我无法控制的事情造成的。”他们不会认为它是永久性的：“我正身处逆境，但我知道一切都会好起来的，有时候事情就是很难办”。最后他们认为坏事是特定的：“这件事对我很不利，但我生活的其他方面依然很好。” 想一想，你天生是个乐观者，还是个悲观者。当坏事发生时，你会怎么对自己解释？对这些问题的回答对父母们尤其重要，因为正如塞利斯曼博士在《教出乐观的孩子》中所写的，我们的孩子正在关注我们的反应，尤其是我们的情绪性反应。 “当你心烦意乱的时候，”他写道，“你会对周围人解释这个令人烦恼的事件：车身之所以出现凹坑，是因为那个粗心的混蛋挡住了我；爸爸摔门是因为他心情不好；你找不到工作是因为经济低迷；奶奶生病了是因为她太老了。你的解释风格一览无余，孩子们在用心地听着……他们也会采用你的风格。” 当然，其他因素，比如老师、教练以及创伤性事件也会影响孩子的情绪，但作为他们学习的榜样，父母承担着重大的责任。了解自己是非常必要的，因为了解自己是成为正念父母的第一步。
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