|
作者 | 若言 你是否经常面对这样的情况： 暗自下决心这个月要啃完一本书充实自己，却打开书翻了几页就开始管不住自己的手，拍张照发到朋友圈打卡，静候“学渣”们前来点赞膜拜，然后时不时心痒痒地打开朋友圈回复评论，一种不真实的“学霸”级优越感扑面而来。一个多小时过去了，发现你还停留在原来那一页。 又或者你树立了一个小目标，要在三个月内学会某项技能，提升自己的职场竞争力。你踌躇满志地将学习计划写得满满当当，跟自己约定每天晚上至少花2个小时学习。当你结束一天的工作回到家，你感觉很疲惫。你安慰自己工作上已经如此苦逼，生活上绝不能为难自己。于是你把学习抛到脑后，慵懒地躺在沙发上，皇上翻牌一样换着各个电视台。电视看了一半，想起自己的计划便心生愧疚，这时你决定冲个”醒神“澡然后开始高效学习，当你洗完澡后发现，呀，已经11点半了。算了，日子长着呢，不差这一天，明天再学吧。 减肥中呢，却总是管不住自己的嘴，看到这家店要去尝一尝，看到那个好吃要买回来吃一吃，还不断的安慰自己，减肥不差这一顿。 类似这样的场景，很多人再熟悉不过。你为自己找各种各样的借口，好让自己心里舒坦点，什么拖延症末期啊，人生得意须尽欢呀，对自己好，别人才会对你好等等。这些借口都说得过去，还附带勇于自嘲的幽默感。 然后呢？日复一日，年复一年，想学习的，连本书都没翻完；想减肥的，体重不减反增；想升职的，几年都在原地踏步。 慢慢的你开始感到很无力，想改变却无能为力。你在艳羡别人升职加薪、身材无可挑剔、十八般武艺的同时，也开始慢慢接受一个满身缺点、身无长处的自己。 时间长了你感觉自己很迷茫，不知道自己想要什么，不清楚自己的兴趣所在，更不知道自己的未来在哪里。是什么导致了你跟别人的差距？是背景、资质抑或是环境？可能都有，但最根本的还是你的自制力。 自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。当你想要改变的时候，你已经意识到这种行为给自己带来不良的影响，但你为什么没有改变成功？能否做好的关键在于你是否拥有强大的自制力。 自制力差是一种怎样的体验？ 举我为例，晚上收拾行李准备回家过年，我一会觉得房间太安静，来点音乐会更有情调，然后就跑去开电脑，在酷狗上挑选了几条适合现在心境的曲目循环播放，光是挑选曲目都挑了大半个小时。没收两件衣服，又想起还没告诉闺蜜自己明天回家的好消息，于是又跟闺蜜侃了1个小时的电话。后来感觉口干舌燥了，干脆洗个水果躺坐在沙发上，左手一个苹果，右手一部手机，还盘腿放着一个kindle，就这样一边吃水果，一边在各个群聊天刷存在感，间隙走马观花地翻看kindle书架上的书。 等我收拾完衣服彻底解脱的时候，已经快凌晨1点了，想起明天要赶车才匆忙去洗澡睡觉。 其实我明明只需要花1个小时就能把行李收拾完，却花了一整晚的时间还小熬了个夜。我完全可以先收完行李，再听点音乐，看看自己喜欢的书，找朋友聊天联络感情。而不是一会做这个，一会做那个。这样事情没做好，我在其中也玩得不痛快。 因为自制力不强，总是被外在的事情吸引，分散了注意力，从而放任自己去为那些琐事分神劳力，不能专注地去完成我们想要做的事，导致了时间的浪费，精力的消耗。 那我们该如何提高自己的自制力呢？ 从兴趣开始，到顺其自然。首先你要找到你有兴趣的事情，俗话说兴趣是最好的老师，兴趣所在，便是动力所在，这有助于集中注意力的培养。 其次，找到一个前进的方向和目标。毫无章法的规划有可能会把你带到偏离的轨道上，所以你要想明白你想在哪方面有所发展和深造，然后再根据SMART法则设定一个可执行性强的目标。 Specific 具体。 Measurable 可衡量的。例如，不要将目标订为「多做善事」，这不够具体，也无法衡量，可改为每个月到老人院做义工一次。 Attainable 可实现的。例如，不能订明年就要赚进1亿元，必须是可以完成的目标。 Result-based 重视结果导向，而不只是过程。例如，1 个月减重1 公斤，而不只是每天早上不吃饭；或托福成绩提升50分，而不只是每天花时间背单字。 Time-based 有时间性，在某段时间内完成计划。
人的习惯就是，当要求太多，其中有一项做不到，就可能全盘放弃。所以我们需要将我们的大目标分解成可长期坚持执行的小任务，每天像打怪闯关一样去一步步靠近我们的终极目标。比如你的计划是一年读30本书，在一开始的时候你可以要求自己每天坚持心无旁骛地阅读20分钟。人总是需要靠着一些小小正面的成就感，慢慢建立自信。 在建立好自律小系统以后，我们要做的只是维持加上微调，这就是苏联昆虫学家柳比歇夫56年如一日坚持记录自己每天的时间流水账的秘密。其实每个人都能做到，区别只是在于我们有没有建立自律小系统的习惯。 根据你自己的情况，建立一个奖惩机制。如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧、刷朋友圈、逛街等。也可以每天给自己完成任务的情况打分，连续几天的评分都高于某一个数值的时候就奖励自己一顿大餐，或者是一件漂亮衣服，或者是其它任何喜欢的事物。 你可以加入相关社群，跟志同道合之人分享成长，互相监督。比如我之前为了逼自己读书，就加入了某读书社群（此处避开打广告的嫌疑），缴纳保证金之后，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来发群红包。借用这种手段硬是逼自己在一定时间内读完了《从零开始学运营》、《乌合之众》、《参与感》等多本书籍。 如果你自制力稍微强一点，你还可以自我监督。再举本人为例，我下载了一个叫“倒数日”的app，每开始读一本书的时候就在这个app上做个记录，也可以设定任务完成日期，每读完一本书之后就可以将记录发到朋友圈打卡。这样做的好处除了可以监督自己按时完成任务，记录自己在某段时间的阅读轨迹本身就是一件很有意义的事情。 在这么一个个坚持的过程，就是你自制力不断增强的过程。一个人的文化素养，生活涵养跟他的自制力是息息相关的，提高知识和素养，与提高自制力，相辅相成。 罗伊·L·史密斯说过：'自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。'如果你想要有所成就，就该培养好你的自制力，你终将收获你所想要的。 |
|
|
