[其他功法及口诀] 怎样练习揉腹怎样练习揉腹 http://www./forum.php?mod=viewthread&tid=8727&fromuid=2510 (出处: 太极混化网) 揉腹，有很多种，有揉中脘部位的揉腹，有揉肚脐的揉腹，也有揉气海的揉腹。在智能功里面也有好几种。比如三心并站庄收功时有揉腹，形神庄结束时也有揉腹；练气八法中吃气之后的揉腹；少林揉腹卧功的揉腹；还有鼓荡膜络的揉腹。我们这里讲的揉腹，主要就是讲揉腹部，也就是少林揉腹卧功的揉腹。那么我们为什么要练揉腹？揉腹能够起什么作用? 要怎样去练？下面一一介绍。 我们都知道，捧气贯顶法练的就是膜络之气，内外开合。在早期也只是简单的讲练外混元，练膜络之气，但是没有讲如何把膜络之气强化起来。那么庞老师为什么没讲？“不是不讲，是没时间讲！因为智能功这一套东西都是新立起来的，我们前面的理论重点是要在气功界使气功爱好者能够体会到：练气功可以把重心放在运用外面大自然界混元气上，把这个运用好了，就可能发挥巨大的威力。这在中国气功史上是一个新的明确的提法。 所以我们这些年一直把这作为重点。千百万人的实践证明这是可行的，不仅祛病 效果好，而且搞工、农、林、牧、渔增产实验效果也好，这在那时五届的学术交流会上各地的各种科研报告证明了这一点，这就是一个新东西。如果没有更多的人这么做，这个新的气功学科的变革是完不成的。我们有了这个外气基础之后，怎样才能更好地运用大自然界的混元气？那就需要加强自身的锻炼，首先要强化膜络之气。这就好比做买卖，你的本大，你运作的量才大。你只有 10 元钱的本，很难一下子赚 100 元。你只有买进 100 元的东西，才有可能赚几十 块钱。你只有 10 元钱的本，想一下子赚 10 元也很难，几乎就做不到，相当于就是没本的买卖，所以你要有本。我们体内的气越充足、越精练，那么就越能有效地运用外面的气。我们现在可以用外面的气了，已经有了这个基础，就需要加强运用外气的本钱── 我们本身内在的功能。我们练内气练丹田练腰其实就是把这个功再向前深化一步。另外以前也有许多学员练功到一定阶段感觉到了一个瓶颈，怎么也难以提高了。还有一些学员虽然练功，但是依然会生病。甚至有些治愈的还复发甚至去世。这是为什么？这里有综合方面的原因，自身素质，情绪调整，练功安排等等。主要一个原因还是自身内在的气机不够充足，或者说 没有真正生发起来。这有点类似于过去说的“练武不练功，到老一场空”。 揉腹一般来说主要是两个位置，一个是少林功的揉腹，位置在上腹，也就是中脘的部位，像老师以前介绍有些少林武僧练武，第一年就是揉腹，直到把膜练起来之后，第二年才可以练四平大马步，而且一站就是两个小时以上。少林练易筋经没有练别的，就是练这个膜，把这个膜练好了，力量和武功都很好。在92级师资班有位老师这么多年一直就是练揉腹，练的力气也是非常的大，能够徒手把一辆手扶拖拉机后部提起来。所以练膜能把内气练得很充足。 另外一个是武当的揉腹，主要是揉肚脐，他们称肚脐也叫“玉环穴”，中医叫“神阙穴”。由于揉的位置不同，所以作用也就有微细的不同。因为人体里面不同部位的气场是不一样的。武术界老前辈练功要练气，练气要从膜上练起，练膜要从揉上练起。庞老师根据自身对各家学习的体会和这些年练外混元的体会，更加充实了练膜的内容。在后期讲课当中就有专门的鼓荡膜络的细致锻炼。揉腹功法大家在早期的时候也主要就是从治疗角度来认识与运用。像在康复部，有时会让糖尿病患者多练习揉腹，强化脾脏胰脏的功能，来辅助练功康复。还有就是一些失眠的功友练习这个对失眠也能够改善。另外对一些脏器的下垂也有很好的改善作用。 我在这些年的办班教功当中，把这个揉腹作为一个主要功法让大家练习。主要就是根据庞老师讲培补内气来安排的。练内气的方法也有许多，像调息内壮法，练气八法，丹田呼吸法，虎行披气法 ，等等。那为什么不练抻气呢？庞老师也说以抻气练内气，拉气练外气。因为抻气的强度相对比较大，也有部分学员抻不了那么长时间。时间不够效果就差，而揉腹相对比较柔和些，大家坚持时间比较长，再加上后期老师讲直腿坐时讲的鼓荡膜络，把膜络提到了一个新的高度。另外还有就是中脘里面脊柱前面对着的就是我们智能功讲的混元窍的相应位置，将来可以通过揉腹影响到混元窍。所以我就把这个揉腹做为练功的一个主要功法。 揉腹首先是强化脾胃之气，人过三十，胃的功能就弱了，脾脏的运化能力也弱了，那么通过揉腹能够改善这些，增强我们消化吸收以及运化能力，过去有李中恒的《脾胃论》就特别强调加强脾胃的功能。中气足自然也直接促进了五脏的气足，促进了五脏的功能。另外揉腹时间长了之后，也是往周身运化的。这些年的教学与治疗当中，让学员就是做揉腹也治疗了很多种的疾病。在早期功法学当中，主要介绍的就是少林的揉腹卧功。 一、姿势要求 1、仰卧，两腿平伸。 2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。 二、意念活动 神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。 三、功效 此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部丰满，腹直肌腱部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之征验。此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。我们现在练习可以躺着揉，也可以坐着揉。时间从每次30分钟开始，逐渐延长，能够达到每次2小时以上更好。揉的时候手与皮肤粘在一起，能够轻微带动皮肤动就好，不是在皮肤上滑动。但也不要用大力，否则也会伤到脏腑。刚开始揉的时候，压轻一些，带着皮肤动，这样皮肤与下面的肌肉相互摩擦，把精神注意到皮下那个膜，这样可以更快促进大网膜的气机生发，精神更加集中，就不知不觉把气往里面渗透了。揉的时间长了以后，能够感觉到腹腔里面好像有团气在旋转，带动手的旋转。这时才算真正的进入揉腹的阶段了。以后随着练功，气会逐渐往周身运行，我们依然只是安静体察里面就可以。另外在气不是很充足的情况下，暂时不要把意念往混元窍的地方放。气不充足就往混元窍放的话，对混元窍的意义不大。就好像把一杯水倒入一个大水塘一样，没有任何影响。 揉腹的时间一般安排在晚上或者早晨，其他时间也可以。刚开始容易睡觉，这个是气不足的表现，也是放松的一个现象。随着揉腹的深入，逐渐就可以长时间揉了。如果在饭后的话，最少也要间隔30分钟到一个小时再行揉腹。揉腹最关键就是要精神集中，因为很容易跑神。开始的时候，大家可以数数字，也可以默念“混元灵通”，从侧面来帮助我们集中精神。另外随着揉腹还有一些进一步的意念与体察，我们现在暂时不做更深的介绍。只要按照上面所说的认真去练，坚持去练，就一定能够为以后进一步提高打下坚实的基础。 庞老师曾经说过：胃不仅是一个水谷之海，同时它是我们人体胃气生发所在。中医讲人体有胃气则生，无胃气则死。因为胃气不仅有水谷之气，还有它的鼓动的功能。我们的脉管跳动跟胃有关系。现在它里面集合了先天之气，肝脾肾的脏腑之气，胰脏的气，而肝脏称为将军之官，它抵御外邪，又有免疫的作用，胃气的功能结合这些个气，它更加强大，它对人体起护卫作用。胃气充足，气在这聚集，想这胃里面充着气，里面，胃，心口下面，它里面是涨呼呼的，这个涨会散到周身各部，我们揉腹卧功就是增加胃气，气充足了，整个腹腔里面它都会动起来。 彭小平 |
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