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1世界睡眠日1
3月21号是—— 「 世 界 睡 眠 日 」 乔布斯年轻时每天凌晨4点起，一直工作到晚上11点 于是他56岁就患胰腺癌病逝 李开复经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件 前年检测出癌症之后他开始反思自己熬夜的习惯 据发姐观察，发姐微信号上大部分掉发严重的朋友，也基本都有熬夜、睡眠不足的情况，我们没有乔布斯、李开复那样大的事业，长期熬夜肯定得不偿失，而且很多人认为今天我熬夜了，明天补一觉就行了，这种侥幸心理你的身体可不会同意，睡眠不足对人体的影响很多是全方位、不可逆的，今天发姐趁着“世界睡眠日”，给大家普及一下熬夜之后你身体惊人的变化！看你以后还敢熬夜吗？ 熬夜之后，你身体有哪些变化？
对于未脱发的人来讲，熬夜时精神处于紧张状态，人体会分泌一些特殊激素和酶类，会引起弥散性脱发和休止期脱发，这个已经在动物实验上取得验证，熬夜会使得毛囊活性降低，诱发脱发。而对于已经脱发的人，熬夜会释放促肾上腺皮质激素，会加速雄性激素脱发，让头发掉的更多，熬夜也是为什么现在掉发的人越来越年轻的一个原因，所以想想自己掉头发多，是不是因为对自己的身体太不爱惜了？
很多人熬夜之后脑袋昏沉，以为休息一下就好了，事实上脑神经可能已出现永久性损伤。我们白天的一天工作会产生tau蛋白，这些蛋白在睡眠不足时会大量沉积，并且有毒性，可以杀死神经元这个大脑中最重要的细胞，所以长期熬夜的人神经元的数量是低于正常人的，而且神经元是不可再生的，你的记忆力就永久下降了。
长期熬夜的人会破坏身体免疫系统，患上各种疾病的风险更大，根据美国《科学》杂志研究，每天睡6小时患糖尿病的几率是睡7-8小时的1.7倍，每天睡5小时以内患冠心病的风险则提高了45%，并且长期熬夜猝死的几率也高于常人，熬夜猝死的新闻我们都不陌生。
为什么有“美容觉”这种说法，就是因为熬夜会产生自由基，破坏细胞膜内的胶原蛋白，让皮肤出现皱纹、斑点、失去弹性，而且很难恢复，所以有些女性辛辛苦苦、胆战心惊地做各种保养和护理，一次熬夜可能就全付之东流了，所以想减缓自己衰老的速度，先从不熬夜开始。
相信很多人都有这样的体验，过了一个时间点再睡就睡不着了，这是因为你的荷尔蒙和大脑变兴奋了，长久下去会造成睡眠障碍，情绪暴躁，甚至患上失眠症和焦虑症，从而形成一个死循环，不想熬夜但睡不着，身体各方面逐渐变差，最终让人崩溃。
如何真正提高睡眠质量？ 至少有30%的成年人每天睡眠都不足6小时， 高达57%的人有失眠症状， 发姐为这些人提供以下建议： 1/ 睡去洗澡或泡脚：人体从升温到降温的过程中会产生困意，促进快速睡眠，而且身体得到放松之后睡眠质量更高。 2/ 睡前少吃：睡前不要喝咖啡、茶、酒或太多东西，晚餐也尽量保持清淡，不要大鱼大肉，消化系统会连带启动机体很多其他器官，不利于充分睡眠。 3/ 床头放个橘子：橘子的清香可以净化污浊空气，有镇静安神的作用，并且橘子的色彩也给人温暖的感觉，把一个橘子放在床头，可以更柔和地进入睡眠。 4/ 精油促眠：有些精油含有一些恢复神经细胞平衡和镇静作用的成分，有利于提高睡眠质量，在睡前30分钟洒一些薰衣草精油到枕头上，让你更好眠。
我们人的一生有1/3的时间全在睡觉，这是我们这个物种保持生命力和得以延续的一个基本规律，如果你非要逆天而行、和这个规律对抗，那身体可能会对你展开报复，头发、大脑、皮肤……每况愈下，所以今天世界睡眠日，从今天起每天早睡一小时，避开这些危害，让我们精神更充沛地迎接每一个清晨的旭日！ |
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